Cvik 3
Provedení: pomalu postupně naklánějte kolena nejprve na jednu stranu, poté na druhou stranu a současně otáčejte hlavou na opačnou stranu.
Opakování: 10 náklonů bez přestávky.
2. Posilování hrudní páteře
Co ovlivňuje: břišní svaly a svaly střední části zad.
Správnost provedení: lehké protahování v dolní části zad.
Cvik 1
Provedení: kočičí hřbet: hluboce a uvolněně dýchejte, aniž byste opustili výchozí pozici, prohněte záda na druhou stranu a v této pozici zůstaňte 15 nebo 30 sekund.
Velbloud: z výchozí pozice se prohněte směrem k podlaze a vytvořte tak stejný oblouk, jenže v opačném směru. Zůstaňte v této pozici po dobu 15 nebo 30 sekund.
Opakování: 2×.
Cvik 2
Provedení: Z počáteční polohy kočičího hřbetu přitahujte jedno koleno k hrudi a pokuste se ho dostat až k čelu, potom tuto nohu narovnejte a udržujte její polohu rovnoběžnou s podlahou. A opět se vraťte do výchozí pozice.
Opakování: 10× pomalým tempem.
článek pokračuje na další stránce…