3. Posilování bederní páteře
Co ovlivňuje: posilování břišních svalů. Pokud jsou břišní svaly slabé, břicho se může vyklenout a páteř se může posunout vpřed.
Správnost provedení: lehké napětí v břišních svalech.
Cvik 1
Provedení: přitiskněte pánev k podlaze, nadechněte se a během výdechu zvedejte hrudník.
Opakování: 10× pomalým tempem.
Cvik 2
Provedení: ležte ve výchozí poloze, nadechněte se, přitahujte koleno k protilehlému lokti, druhý loket zůstává ležet na podlaze.
Potom natáhněte pokrčené koleno do vzduchu, současně přitahujte druhé koleno k opačnému lokti. Cvičení se podobá jízdě na kole, ale bez kruhových pohybů.
Opakování: 10× pomalým tempem.
Zdravá záda a páteř jsou zárukou zdraví celého těla a jeho plnohodnotného fungování. Těšte se dobrému zdraví a opatrujte se!