S přibývajícím věkem, zejména po padesátém roce života, se naše tělo mění. Pro mnoho žen je toto období spojeno s příchodem menopauzy, která s sebou přináší celou řadu výzev, mezi něž patří i pocit, že se metabolismus zpomaluje a kila se začínají nenápadně, ale vytrvale usazovat. Zdá se, že to, co fungovalo dříve, už neplatí. Nemusíte ale zoufat, protože s těmito změnami lze chytře pracovat. Jde o to pochopit, co se s vaším tělem děje, a využít ověřené strategie k tomu, abyste znovu převzaly kontrolu nad svým zdravím, energií a váhou.
Proč se metabolismus po 50. roce zpomaluje?
Pochopení příčiny je prvním krokem k řešení. Průměrný věk, kdy ženy procházejí menopauzou, je 51 let. Během tohoto období dochází k rapidnímu poklesu hladin hormonů estrogenu a progesteronu. Tyto hormony hrají klíčovou roli nejen v reprodukčním systému, ale ovlivňují také metabolismus, hustotu kostí a udržování svalové hmoty. Jejich úbytek může vést ke ztrátě svalové hmoty, což je klíčové, protože svaly spalují více kalorií v klidu než tuk. Navíc se tuk začíná usazovat spíše v oblasti břicha, což zvyšuje riziko chronických onemocnění.
- Pohyb, který posílí vaše tělo i mysl
Zatímco po 50. roce může být lákavé se fyzické aktivitě vyhýbat kvůli obavám z problémů s klouby, je to naprosto mylná domněnka. Pohyb je v tomto věku klíčový, a to nejen pro metabolismus, ale i pro celkovou vitalitu.
Silový trénink: Váš nejlepší přítel. Neděste se! Nemusíte se zvedat těžké činky jako kulturistka. Silový trénink může být i cvičení s vlastní vahou, s lehkými činkami nebo odporovými gumičkami. Je naprosto zásadní, protože pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Výzkumy ukazují, že pravidelný silový trénink zvyšuje hustotu kostí, a tím snižuje riziko osteoporózy, která se po menopauze stává běžnou hrozbou. Navíc má prokazatelné pozitivní účinky na prevenci cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
Kardio a flexibilita: Pro udržení kardiovaskulárního zdraví a efektivního metabolismu zařaďte do svého života pravidelné kardio, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo plavání. Nezapomínejte ani na jógu nebo pilates, které skvěle podporují flexibilitu, svalový tonus a pomáhají zvládat stres.
- Nastartujte metabolismus pomocí chytré stravy
Stejně důležitá jako pohyb je i správná strava. S pomalejším metabolismem si nemůžete dovolit jíst „cokoliv“, ale musíte jíst chytře. A tady přichází na řadu nejdůležitější makroživina pro ženy 50+.
Pokračování na další straně