1. Uvolněte napětí
Jak na to:
Postavte se na zem s nohama na šířku kyčlí, prsty na nohou nasměrujte jemně do stran a kolena jsou ohnuté. Zvedněte ruce a natáhněte krk tak vysoko, jak je to možné. Pak se začněte pomalu ohýbat vpřed, dokud vaše ruce neklesnou na podlahu. Položte ruce na zem a uvolněte svaly na krku a zádech. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak zvedněte horní část těla zpět do přímé polohy. Cvičení opakujte a provádějte 30-60 sekund.
2. Navraťte tělu flexibilitu
Jak na to:
Dejte se na čtyři, položte ruce přímo pod vaše ramena a kolena pod vaše boky. Podlahy by měla dotýkat celá dlaň, i prsty. Hřbet je rovný a kolena ohnuté. Zvedněte levou nohu od těla tak vysoko, jak je to možné. Vraťte nohu do původní polohy a opakujte cvičení na opačné straně. Provádějte cvik po dobu 3E-60 sekund.
3. Natáhněte zádové svalstvo
Jak na to:
Dejte se na čtyři a pomalu ohněte horní část těla dopředu, dokud ruce nedosáhnou podlahu před vámi. Udržujte své kolena ohnuté asi v úhlu 90 stupňů a ohněte spodní část zad směrem ke kolenům. Pomalu sklopte hlavu, položte bradu na zem a uvolněte svaly na krku. Dejte pozor na to, aby se lokty nedotýkaly podlahy. Vydržte v této pozici 30-60 sekund.
Pokračování na další straně