„Sfinga“ a „kobra“
I toto cvičení vychází z jógy. Posiluje záda, zlepšuje flexibilitu a pohyblivost obratlů. Chcete-li ho provést, musíte si lehnout na břicho a natáhnout paže. Pomalu zvedejte horní část trupu, prohněte záda, opírejte se o předloktí a dívejte se dopředu.
Špičky jsou propnuté, snažte se nezvedat nohy. Když váš pohled směřuje dopředu, je to „sfinga“. Nyní se opatrně stáhněte zpět tak, abyste viděli strop, a jste v pozici „kobra“.
„Garbhásana – embryo“
Tuto asanu udělejte ihned po „kobře“! Měli byste vždy kompenzovat zakřivení páteře do opačného směru. Tento cvik zlepšuje trávení, je účinný i při bolestech v kolenou. Je to velmi jednoduché: pečlivě se posaďte na chodidla, rukama se držte za kolena nebo je natáhněte vpřed. Vydržte několik sekund. Po 8 až 10 opakováních si sedněte se vzpřímenými zády.
Přetáčení
článek pokračuje na další stránce..