Protahování

Nejjednodušší cvičení. Uvolňuje svaly po předchozích cvičeních, zlepšuje krevní oběh. Lehněte si na záda, spojte prsty rukou, vytahujte se vzhůru a napínejte špičky. Pamatujte si, že dýchání by mělo být volné a lehké. Zůstaňte v této pozici několik sekund, stačí 10 opakování. Pokud vám nevyhovuje provádět tento cvik vleže, můžete stát na špičkách

„Svíčka“

Základem tohoto cviku je cvik „břízka“, který znáte. Jedná se o obrácenou asanu v józe, pomáhá zlepšovat paměť, zvyšuje rychlost myšlení. Je také prevencí proti křečovým žilám. Jak ji provádět, jistě víte.

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a podpírejte boky nebo spodní část zad. Špičky jsou napnuté. V této pozici setrvejte několik sekund, kolik dokážete. Do výchozí polohy se pokuste vrátit cvikem „pluh“ – spusťte nohy dozadu a ruce natáhněte rovnoběžně s podlahou.

článek pokračuje na další stránce..

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here