„Váleček“
Toto je jedno z nejcennějších cvičení v této sestavě. Perfektně tonizuje, uvolňuje napětí z páteře. Cvik je jednoduchý: sedněte si na zem do „tureckého“ sedu, v každém případě na tvrdý povrch. Pokud je vám to nepohodlné, použijte měkkou podložku.
Záda co nejvíce zaoblete. Náhle se opřete o zem, překulte se po zádech a vraťte se do výchozí pozice. Nohy můžete narovnat, ale pak se držte za holeně. Proveďte nejméně 12krát.
„Kladívko“
V tomto cviku pracuje horní část zad, zejména ta část mezi lopatkami. Provádějte nejlépe hned po „válečku“ nebo v kombinaci s ním. Lehněte si na záda a rukama obejměte ramena. Zvedněte se a zakružte jimi. „Poklepejte“ zády o povrch, ruce na ramenou střídejte. Proveďte 12 opakování, 6 pro každou ruku.
článek pokračuje na další stránce..