Životně důležité pro ženy nad 50 let! Nejlepší bezpečné cvičení pro zralé krásky

„Mé dítě, mládí, má jednu velkou nevýhodu – rychle uteče!“ Babička mojí přítelkyně tuto větu opakovala často a byla nekonečně pravdivá… Jak cvičit, když máte zdravotní omezení? Jak se mění cvičení v souvislosti s věkem ženy? Jak zachovat kosti silné a vaše svaly pružné až do vysokého věku? Bez výjimky všechny zralé krásky po 40 se takovými otázkami zabývají.

Pokud takové myšlenky napadají i vás, těší nás to: rádi jsme pro vás připravili informační materiál s cvičením nahraným na videu. Tato pohledná žena na fotografii bude vaším osobním trenérem.

Je vždy příjemné se setkat s člověkem, který je skutečně vášnivě zaujatý svou prací! Nemohu zapomenout na naše první setkání s Jaroslavnou Danilevičovou. „Jednoho dne jsem si uvědomila, že chci být nejen dobrým instruktorem, ale mým snem je pomoci co nejvíce lidem, aby byli zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat biologický věk, omlazuje, je prevencí křečových žil, osteochondrózy a dalších vážných nemocí. Začaly se na mě obracet ženy, které kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou navštěvovat cvičící skupiny…“

Je vidět, že trenérka prožívá každého svého svěřence, obává se, jako by šlo o ni samu. Ve věku 35 let dokončuje svoji třetí školu, studuje v Londýně a sní o studiu zdravotního cvičení a pilates. Cíti, že jejím posláním je učit ženy, aby milovaly své tělo a pečlivě se o ně staraly.

Domácí cvičení pro ženy je jedním z našich oblíbených témat, zachrání vás vždy, když není čas jít do tělocvičny. Nabízíme vám video od profesionálního instruktora fitness. Níže je podrobně rozepsaný tréninkový plán s osobami z videa a komentáři pro vaše pohodlí. Těšte se dobrému zdraví, milí čtenáři!

Tato atraktivní žena již 7 let pomáhá druhým získávat zdravé a krásné tělo, krok za krokem dospět k cíli. V poslední době zahájila Jaroslavna program zdravého hubnutí „Za 12 týdnů budete jako nová“: šťastné, a viditelné ochranitelství Jaroslavny už zaznamenalo nadšené ohlasy. Je možné, že tento program zaujme i vás!

Podívejme se na podrobný popis cvičení, která budou mimořádně užitečná pro zralé ženy. Pro plnohodnotný trénink potřebujete pouze podložku a trochu volného místa!

Program tréninku pro ženy

Soubor cviků pro zralé ženy

Lehněte si na záda, zatáhněte břicho. Stáhněte hýždě. Během nádechu zvedněte ruku a opatrně ji spouštějte zpět, při výdechu ji vraťte do původní polohy. Postupně provádějte cvičení s každou rukou.

Nezapomeňte! Nepokládejte ruce na podlahu úplně, stačí se dotknout povrchu a vrátit ruku zpět. Ruce tak budou po celou dobu v napjatém stavu a svaly budou pracovat co nejvíc. Páteř v horní části zad by měla být pevně přitisknuta k podlaze, v žádném případě nesmíte záda a lopatky zvedat z podložky! Cvičení provádějte po dobu 1 minuty.

Zvedněte současně obě ruce, jak je popsáno v předchozím cvičení. Snažte se, aby pohyb byl plynulý. Tento blok cvičení posiluje ramenní pletenec a doporučuje se těm, kdo trpí artritidou, artrózou a lidem s bolestmi v ramenních kloubech. Cvičení provádějte po dobu 1 minuty.

Nechte ruce nahoře a přidejte mírné kroužení nahoru a dolů. Nezvedejte lopatky z podlahy, bradu držte směrem k hrudníku.

Takové plynulé cviky odstraňují praskání v kloubech a jakékoli pocity bolesti. Cvičení provádějte po dobu 1 minuty. Na konci nedávejte ruce dolů: přejděte hned k další fázi tréninku!

článek pokračuje na další stránce…

1
2
3