Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují beta-glukan, který dokáže snížit špatný cholesterol. Jejich pravidelná konzumace bude mít příznivý vliv i na kardiovaskulární systém.
Oves také obsahuje zinek, hořčík, mangan, železo, thiamin, selen, fosfor a další.
Jeden šálek vařených ovesných vloček obsahuje 150 kalorií, 4 g vlákniny a 6 g bílkovin. A je to skvělá vyvážená snídaně.
Požadované ingredience:
- 1 šálek ovsa
- 2 sklenice vody
- 2 lžíce medu
- Špetka soli
- 4 lžíce chia semínek
- 1 lžička skořice
Postup:
Přidejte vodu do hrnce, přidejte vanilku a skořici. Když se tekutina vaří, snižte teplotu a přidejte oves.
Vařte asi 5 minut a hrnec stáhněte z plotny. Kaši necháme pod pokličkou ještě 5 minut a poté rozmícháme.
Zatímco je kaše horká, přidejte chia semínka, sůl a med.
Je vaše snídaně tak zdravá?