6. Cyklistika

Pokud nemáte běžné kolo, můžete vyzkoušet cyklistiku doma na stacionárním kole nebo zcela bez žádného přístroje.

Lehněte si na podlahu nebo podložku a dejte si ruce za hlavu nebo podél těla.

Zvedněte nohy ze země a ohněte v kolenou. Napodobujte pohyby, jako kdybyste jezdily na kole.

7. Chůze

Kardio je jeden z nejlepších způsobů, jak shodíte tuk na bříšku a budete fit.

Své tělo si vypracujete lépe, pokud začnete kromě cvičení i jíst zdravé potraviny a procházet se plynulou rychlostí po dobu 30 až 45 minut, 4 až 5krát týdně.

Je to správná volba, pokud právě začínáte cvičit.

8. Práce kolem domu

Práce kolem domu nebo zahrady je dobrý způsob, jak změnit svou cvičební rutinu.

Takto shodíte nejen břišní tuk, ale i spálíte kalorie a udržíte si zdravé srdce.

9. Zvedání nohou vleže na zádech

Lehněte si na podložku, zvedněte natažené nohy a boky ke stropu. Jednu nohu přeložte v koleni přes druhou.

Ruce si dejte za hlavu, zhluboka se nadechněte a s výdechem zvedejte horní část těla k pánvi.

Toto cvičení opakujte 12 až 16krát, ve dvou nebo třech opakováních denně.

Zdroj: healthyfoodhouse.com

1
2
3