Cvik č.1
Postavte se vzpřímeně a položte ukazováček a prostředníček na bradu.
Jemně zatlačte hlavu dozadu, dokud se nebudete cítit pohodlně.
Držte hlavu v této poloze po dobu alespoň 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.
Tento cvik můžete opakovat 10 až 15krát nebo si můžete nechat hlavu vzadu po dobu alespoň 10 sekund a opakovat 5krát.
Cvik č.2
Začněte stáním ve vzpřímené pozici.
Zvedněte ruce do tvaru „W“, poté zatlačte lokty dozadu a dolů.
Během cvičení se ujistěte, že ramena nejsou natažená nahoru, ale zatlačená dolů.
Měli byste cítit napětí ve střední části zad.
Dávejte pozor, abyste nevystrkovali hlavu dopředu, když taháte lopatky dozadu. Hlava by měla zůstat vleže a mírně zatažená dozadu, jako v prvním cvičení.
Držte tuto pozici s lopatkami staženými dozadu po dobu 5 sekund a poté se uvolněte.
Opakujte 5krát.
článek pokračuje na další stránce..