- Chronická únava
Hořčík se obecně doporučuje lidem trpícím chronickou únavou, nedostatkem síly nebo energie.
Brazilská studie zjistila, že doplňkový hořčík může nejen zlepšit vytrvalost u sportovců, ale také prospět starším dospělým s chronickými onemocněními.
- Svalové křeče
Pokud často pociťujete svalové křeče (častěji v lýtku), může to být známkou nedostatku hořčíku v těle.
„U zdravých lidí je nedobrovolná kontrakce svalu nebo svalové skupiny často způsobena nedostatkem hořčíku v těle,“ píše web Ancient Minerals .
- Migréna
Lidé s migrénami mají často nedostatek hořčíku , který zvyšuje svalové napětí.
Dalším zdrojem hořčíku může zmírnit nevolnost, zvracení a citlivost na světlo a zvuk u lidí s migrénami, podle výzkumu .
- Problémy se spánkem
Je pro vás těžké spát? Často se budíte uprostřed noci?
To by mohlo být známkou nedostatku hořčíku. Abychom se těchto problémů zbavili, stačí zvýšit jeho spotřebu. Výzkum ze Spojených států ukazuje, že doplňkový příjem hořčíku může pomoci překonat problémy se spánkem.
- Vysoký krevní tlak
Hypertenze je dnes jedním z nejzávažnějších problémů veřejného zdraví v celém západním světě.
Hořčík je považován za přirozený analog blokátorů vápníkových kanálů, což jsou léky ke snížení krevního tlaku.
Velká britská studie z roku 2013 zjistila, že lidé s vysokým příjmem hořčíku měli zdravé cévy a normální krevní tlak.
- Bolesti kloubů
Mnoho lidí pociťuje bolest kloubů, ale někteří ji zažívají častěji a závažněji.
V takovém případě zvýší příjem hořčíku bolest kloubů a protože jeho užívání může mít jen malé nebo žádné vedlejší účinky, proč to nezkusit?
- Zácpa
Hořčík je nezbytný pro normální funkci střev .
Nedostatek hořčíku může vést k zácpě, protože tělo potřebuje tento minerál ke změkčení stolice a vstřebávání tekutin.
- Astma
Studie prokázaly, že zvyšování hladiny hořčíku v krvi u lidí s astmatem zlepšuje dýchání.
Vysoce respektovaný lékařský časopis The Lancet také uvedl silnou korelaci mezi zvýšením příjmu hořčíku a snížením příznaků astmatu.
- Deprese
Hořčík může hrát zásadní roli ve funkci a náladě mozku. Někteří odborníci se domnívají, že nízké hladiny hořčíku v moderních potravinách mohou být příčinou některých případů deprese a duševních chorob.
Americká studie z roku 2015 s více než 8 800 lidmi zjistila, že u osob mladších 65 let a s nižším příjmem hořčíku byla o 22 procent vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi.
- Nedostatek vápníku
Nedostatek hořčíku zase vede k nedostatku vápníku, protože tělo potřebuje hořčík k absorpci vápníku. - Touha po sladkosti
Pokud vášmu tělu chybí hořčík, řekne vám to o tom, že má silnou chuť na čokoládu nebo cukrovinky. Udržováním pravidelného příjmu hořčíku z ořechů, semen a ovoce omezíte chuť na cukr. - Arytmie
Nerovnoměrný srdeční rytmus může být také způsoben nedostatkem hořčíku.
Podle některých vědců hořčík chrání krevní cévy a může tomu čelit.
Jak zvýšit příjem hořčíku
Doplňky hořčíku jsou k dostání v místní lékárně nebo v obchodě se zdravou výživou.
Existují různé odrůdy: chlorid hořečnatý (chuť hořká, ale často se doporučuje), citrát hořečnatý (nejlepší volba, pokud trpíte například pálením žáhy), síran hořečnatý (ideální pro přidání do relaxační horké lázně).
Doporučený denní příjem hořčíku je 280 miligramů pro ženy a 350 miligramů pro muže. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před použitím doplňků stravy!
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
* Kakao: Čistá tmavá čokoláda obsahuje téměř 500 miligramů hořčíku na 100 gramů
* Zelená listová zelenina: mangold, salát, špenát
* Ovoce: banány, meruňky, avokádo, broskve, švestky
* Ořechy: mandle, kešu ořechy, ořechy
* Luštěniny: fazole a čočka
* Zrna: hnědá rýže, proso, oves
* Brambory
* Dýně
Sdílejte prosím tento článek na Facebooku, aby vaši přátelé mohli rozpoznat známky nedostatku hořčíku a zvýšit příjem tohoto důležitého minerálu!
Zdroj:Fithacker