2. Pozor na snídani
Zvláštní pozornost je třeba věnovat snídani, abyste před obědem neměli hlad. Snídaně, která dodá spoustu energie, je dobrý způsob, jak snížit chuť k jídlu po zbytek dne.
Měl by obsahovat vlákninu, sacharidy, bílkoviny a vitamíny. Jezte ovoce, semínka jako lněná semínka, chia a sezamová semínka. A bílkoviny: nízkotučný sýr, přírodní a nízkotučný jogurt, kefír, vejce. Sacharidy k snídani – pohanka a ovesné vločky.
3. Křupavé občerstvení
Mezi jídly jezte potraviny, které se dlouho žvýkají, jako jsou jablka, hrušky, sušené ovoce, ořechy a semena. Jedná se o velmi účinný způsob, jak oklamat žaludek a tím snížit pocit hladu.
4. Pijte vodu
Je velmi důležité konzumovat hodně vody každý den. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a kontrolovat chuť k jídlu. Ale pijte vodu alespoň 15 minut před a 1 hodinu po jídle.
5. Vyhýbejte se slaným a sladkým tukům
Nejnebezpečnější potraviny se solí a cukrem spolu s tuky.
V potravinářském průmyslu jsou běžné, takže je potřeba se jim za každou cenu vyhnout. Věnujte větší pozornost kvalitě jídla, které jíte, a snižte příjem kalorií. Jezte zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny.