Ležíme na zádech a zvedáme prodloužené nohy kolmo k tělu.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

2. Kolo

Ležící na zádech začneme šlapat na imaginární kolo – postupně ohýbáme a narovnáváme nohy.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

3. Postupně zvedněte nohy

Ležící na zádech zase zvedněte nohy rovně nahoru. Zatímco je jedna noha vzhůru, druhou snižujeme co nejníže, ale nedávejte ji na podlahu.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

4. Nůžky

Zvedněte nohy nad podlahu pod úhlem 45 ° a protáhněte je ve vzduchu – jedna noha nad druhou. Při každém pohybu střídáme místy nohy – horní nohu zespodu a naopak.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

5. Horolezec

Ležíme na podlaze s nataženými pažemi a prsty na nohou a snažíme se udržet celé tělo v přímce. Začneme se střídat, ohýbáme kolena a přitahujeme si je k hrudi, jako bychom šplhali po strmém svahu.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

6. Kroucení lokte ke kolenu

Ležíte na zádech, ohněte kolena, nohy položte na podlahu. Ohýbáme ruce v loktích, dlaně za hlavou. Dali jsme jednu nohu přes koleno druhé nohy. Začínáme stoupat a natahovat se ke zvednutému kolenu loketem opačné ruky: k pravému kolenu – levým loktem, k levému kolenu – pravou. Cvičení provádíme na obou stranách.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

7. Zvedněte pánev ležící

Lehneme si na podlahu, ohneme kolena a nohy položíme na podlahu. Odpočívajíc na ramenou a dlaních, začneme zvedat boky.

Tyto pohyby trvale změní vaše spodní břicho.

Pokud pravidelně cvičíte cvičení, přebytečný tuk nebude mít šanci. Nepotřebujete mnoho prostoru a času, protože všechny tyto pohyby lze provádět na podlaze, a to i v malé místnosti. Pojďme tedy začít!

Zdroj:Fithacker

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here