Ležíme na zádech a zvedáme prodloužené nohy kolmo k tělu.
2. Kolo
Ležící na zádech začneme šlapat na imaginární kolo – postupně ohýbáme a narovnáváme nohy.
3. Postupně zvedněte nohy
Ležící na zádech zase zvedněte nohy rovně nahoru. Zatímco je jedna noha vzhůru, druhou snižujeme co nejníže, ale nedávejte ji na podlahu.
4. Nůžky
Zvedněte nohy nad podlahu pod úhlem 45 ° a protáhněte je ve vzduchu – jedna noha nad druhou. Při každém pohybu střídáme místy nohy – horní nohu zespodu a naopak.
5. Horolezec
Ležíme na podlaze s nataženými pažemi a prsty na nohou a snažíme se udržet celé tělo v přímce. Začneme se střídat, ohýbáme kolena a přitahujeme si je k hrudi, jako bychom šplhali po strmém svahu.
6. Kroucení lokte ke kolenu
Ležíte na zádech, ohněte kolena, nohy položte na podlahu. Ohýbáme ruce v loktích, dlaně za hlavou. Dali jsme jednu nohu přes koleno druhé nohy. Začínáme stoupat a natahovat se ke zvednutému kolenu loketem opačné ruky: k pravému kolenu – levým loktem, k levému kolenu – pravou. Cvičení provádíme na obou stranách.
7. Zvedněte pánev ležící
Lehneme si na podlahu, ohneme kolena a nohy položíme na podlahu. Odpočívajíc na ramenou a dlaních, začneme zvedat boky.
Pokud pravidelně cvičíte cvičení, přebytečný tuk nebude mít šanci. Nepotřebujete mnoho prostoru a času, protože všechny tyto pohyby lze provádět na podlaze, a to i v malé místnosti. Pojďme tedy začít!
Zdroj:Fithacker