Bolest zad ztěžuje život mnoha lidem. Mnoho lidí se ráno probouzí s bolestmi zad a tento nepříjemný příznak jim ztěžuje každodenní život. Příčin bolestí zad může být mnoho, ale bolest lze zmírnit určitými cviky . Pokud vám lékař pohyb nezakázal, takže nemáte vážné problémy se zády, vyzkoušejte tyto cviky , bolest se zmírní již po pár minutách.

Snadné cvičení jógy na bolesti zad pro začátečníky

 1. Relaxační pozice

Posaďte se na podlahu a překřižte nohy, jak je znázorněno na obrázku. Narovnejte se, nenuťte to, jen tolik, abyste nezpůsobili bolest. Položte ruce na kolena, otevřené dlaně směrem nahoru. Zhluboka se nadechněte a několik minut vydržte.

 2. Prodloužení zad

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Předkloňte se a dotkněte se prstů na nohou, pak se pomalu posaďte. Opakujte cvičení pětkrát.

3. Dětská póza

Klekněte si a předkloňte se. Roztáhněte ruce do stran, vedle kolen. Položte hlavu na podlahu a nechte protáhnout zádové svaly. Zhluboka se nadechněte a zůstaňte v této poloze 3 minuty.

Pokračování na další straně