- Správné cvičení
Více svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií, i když spíte. Každodenní cvičení, zejména silový, vám může pomoci shodit pár kilo. Zkuste cvičit pár hodin před spaním.
- Spaní v chladnější a tmavší ložnici
Podle studie lidé, kteří měli po měsíc chladnější pokojovou teplotu, zvýšili počet kalorií, které jejich hnědý tuk spálili, o 42 % a zrychlili svůj metabolismus o 10 %.
Chcete-li během spánku shodit pár kilo, zkuste se také vzdát nočního světla. Výzkum naznačuje, že světlo před spaním snižuje hladinu melatoninu, a pokud spíte se zapnutým světlem, má to obrovský dopad na cirkadiánní regulaci metabolismu a stává se důvodem pro přibírání na váze, podle Sleep Foundation. Proto je lepší vypnout televizi, telefon a všechna ostatní světla a zvážit nákup zatemňovacích závěsů, které blokují venkovní světlo.
- Jezte podle plánu
Podle odborníků na výživu by čas jídla a spánku měl být stanoven každý den podle stejného rozvrhu. Charlotte Harrison, nutriční specialistka se sídlem v Londýně, říká: „Naše tělo funguje na cirkadiánním rytmu, což jsou jeho vnitřní hodiny. Doba jídla má velký vliv na náš cirkadiánní rytmus, takže načasování příjmu potravy je velmi důležité.“