40 kg – 1,2 l
45 kg – 1,4 l
50 kg – 1,5 l
55 kg – 1,7 l
60 kg – 1,8 l
65 kg – 2 l
70 kg – 2,1
l 75 kg – 2,3 l
80 l
– 2,6 kg
90 kg – 2,7 l
95 kg – 2,9 l
100 kg – 3 l
Pokud vaše přesná hmotnost není v tabulce, použijte tento vzorec pro výpočet denní normy vody:
Pro ženy: (váha x 0,03) + (doba fyzické aktivity v hodinách x 0,4) = … litrů
Pro muže: (váha x 0,04) + (doba fyzické aktivity v hodinách x 0,6) = … litrů
Tři užitečné tipy, jak se naučit pít více vody:
♦ Nalijte malé množství vody do sklenice. Začněte s množstvím tekutin, které je pro vás optimální. Je lepší dát si pár doušků s chutí, než celou sklenici, ale silou.
♦ Nádobu s vodou mějte na dohled. Je lepší si koupit krásnou lahvičku, která vás bude motivovat k novým úspěchům a připomene vám zdravý životní styl s dobrými návyky.
♦ Používejte mobilní aplikace. Chcete-li ovládat a dostávat připomenutí o nutnosti pít vodu, nainstalujte si některé z aplikací – WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Zdroj:novitet.info