Jak na to:
- Dejte se do polohy tureckého sedu a záda vyrovnejte. Nohy v této poloze by měly vytvářet trojúhelník. Narovnejte se a vystrčte hrudník dopředu. Dlaně jsou položeny na bocích a prsty uvolněné.
- Při výdechu pomalu uvolňujte vzduch z plic. Vaše svaly musí zůstat uvolněné.
- Vtáhněte břicho do sebe, zadržte dech a zůstaňte v této poloze 10-15 sekund.
- Pomalu se nadechněte a uvolňujte břišní svaly. Následně opět po výdechu zadržte dech a zatáhněte břicho (10-15 sekund). Můžete udělat krátký nádech, pokud máte pocit, že se nedokážete v této pozici udržet.
- Nadechněte se a uvolněte svaly, pomalu pokračujte a dýchejte vaším vlastním tempem.
- Pokuste se cvičení opakovat přibližně 5x během dne