Jak na to:

  1. Dejte se do polohy tureckého sedu a záda vyrovnejte. Nohy v této poloze by měly vytvářet trojúhelník. Narovnejte se a vystrčte hrudník dopředu. Dlaně jsou položeny na bocích a prsty uvolněné.
  2. Při výdechu pomalu uvolňujte vzduch z plic. Vaše svaly musí zůstat uvolněné.
  3. Vtáhněte břicho do sebe, zadržte dech a zůstaňte v této poloze 10-15 sekund.
  4. Pomalu se nadechněte a uvolňujte břišní svaly. Následně opět po výdechu zadržte dech a zatáhněte břicho (10-15 sekund). Můžete udělat krátký nádech, pokud máte pocit, že se nedokážete v této pozici udržet.
  5. Nadechněte se a uvolněte svaly, pomalu pokračujte a dýchejte vaším vlastním tempem.
  6. Pokuste se cvičení opakovat přibližně 5x během dne