Poloha ležícího šamana
- Lehněte si na záda, narovnejte nohy a chodidla dejte k sobě. Špičky táhněte mírně do stran.
- Začněte táhnout špičky nahoru a paty tlačte dolů.
- Zvedněte ruce a vytáhněte je za hlavu.
- Spusťte ruce na postel a uvolněte se. Cvik opakujte 5-8x.
Tento cvik se podobá šamanovi v horizontální poloze. Páteř se natahuje a zatížení dolní části zad se snižuje, čímž se zlepšuje proudění krve v žilách.
Poloha sochy svobody
- Natáhněte nohy a položte je na šířku vašich ramen.
- Pravou ruku táhněte za hlavu, levá zůstane ležet podél těla.
- Pravou ruku a levou špičku vytáhněte při nádechu nahoru. Patu levé nohy zatlačte dolů.
- Při výdechu se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte 5x na každou stranu.
Během tohoto cviku roztahujete křížovou oblast zad. Póza je velmi podobná poloze sochy svobody.
Poloha plameňáka
- Ležte na zádech, nohy si dejte k sobě a ruce položte podél těla.
- Následně ohněte pravou nohu v koleni a uchopte ji rukama.
- Pomalu začněte táhnout koleno k břichu.
- Pomalu spouštějte nohu na postel a stejný pohyb proveďte is levou nohou. Udělejte 3-5 opakování na každou nohu.
V této poloze jsou svaly zadní části stehna a křížů střídavě roztahovány. Vtipná póza plameňáka vás zbaví nepříjemné pichlavé bolesti v dolní části zad.
Poloha lotosového květu
- Ohněte nohy v kolenou a zvedněte jejich nad sebe.
- Chodidla dejte k sobě a podržte jejich vašimi rukama.
- Kolena táhněte od sebe.
- Následně se pokuste chodidla přitahovat k břichu. V této poloze se pokuste zůstat 10 sekund a pak se uvolněte.
- Cvik si zopakujte ještě 5x. Tímto způsobem si protáhnete vnitřní stranu stehen a oblast křížů.
Pokračování na další straně