Žluté plody
Výzkum ukázal, že ananas, pomeranč a banán podporují spánek a hluboký spánek tím, že ovlivňují hladinu melatoninu v krvi. Například ananas je ovoce, které nejvíce zvyšuje hladinu melatoninu, následovaný banány a pomeranči.
Třešňová šťáva a hlávkový salát
Bylo prokázáno, že třešňová šťáva je velmi účinná pro spánek. Studie provedená na Pensylvánské univerzitě odhalila zajímavé výsledky. Například vypití sklenice třešňového džusu před spaním může prodloužit dobu spánku o 34 minut a účinnost spánku o 5-6 %. Salát také obsahuje uklidňující látku zvanou latu draselnou, která lidi uvolňuje a pomáhá jim snadněji usnout.
Bylinné čaje
Bylinné čaje, jako je meduňka, levandule a heřmánek, jsou známé svými uklidňujícími vlastnostmi a pomáhají relaxovat před spaním. Účinné jsou také mátové, tymiánové a heřmánkové čaje.