Spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví organismu. Kromě zdravé stravy a pravidelného pohybu je kvalitní a klidný spánek zásadní pro prevenci řady zdravotních problémů. Každodenní stres, práce a další povinnosti však mohou spánek také ohrozit. Dr. Elena Kaleva, neuroložka a specialistka na spánek z lékařského centra Atlas v Rusku, zjistila, že určité potraviny mohou lidem s problémy se spánkem pomoci upadnout do hlubokého a klidného spánku.
Potraviny obsahující melatonin
Melatonin je hormon, který reguluje spánek a bdění. Melatonin může být vylučován spontánně naším tělem (stimulován slunečním světlem) nebo může být přijímán z potravy. Existuje několik potravin, jejichž hladina melatoninu se blíží skutečné hladině v krvi. Patří mezi ně třešně, datle, vlašské ořechy, oves, mletý oves, pohanka, rýže a další obiloviny. Zkuste si tyto potraviny přidat k večeři a bude se vám lépe spát.
Ořechy a tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, která hraje důležitou roli v kvalitě spánku a náladě. Je považována za prekurzor serotoninu, hormonu radosti a klidu. Pravidelná konzumace potravin obsahujících tuto aminokyselinu může zlepšit spánek i celkovou náladu. Patří mezi ně kešu, mandle, vlašské ořechy, piniové oříšky, sýry, krůtí maso, mořské plody a cizrna.
Minerální látky
Minerály hrají důležitou roli při udržování zdravého spánku. Například hořčík pomáhá zvládat stres a relaxovat. Najdete ho v zelené zelenině, banánech a mandlích. Stejně jako hořčík pomáhá proti stresu bojovat také zinek. Nachází se ve lněném semínku, naklíčené pšenici a mušlích. Vápník také napomáhá tvorbě melatoninu. Najdete ho v čerstvém sýru a zelených salátech se sezamovými semínky. Železo pomáhá zmírňovat poruchy nohou. Nejvíce je ho v červeném mase.
Pokračování na další straně