6. Vejce

Vejce jsou levným a výživným zdrojem kvalitních bílkovin a také přispívají k sytosti . Výzkum potvrzuje, že konzumace vajec na snídani vám může pomoci konzumovat méně kalorií a zhubnout. V experimentu byli lidé s nízkokalorickou stravou rozděleni do 2 skupin: někteří jedli vejce k snídani, jiní – tradiční snídaně jako toast. Bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli vejce, měli o 65% více hubnutí.

7. Chilli paprička

Chilli papričky obsahují látku zvanou kapsaicin, která snižuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuky. Studie zjistila, že konzumace 1 g červených chilli papriček snižuje chuť k jídlu a hlad a podporuje také hubnutí. Lidé, kteří neustále konzumují kořeněná jídla, však nejsou ovlivněni: zdá se, že si k produktu vytvořili určitou toleranci, takže na to pamatujte. Pokud chcete, aby na vás jeho vlastnosti „spalování tuků“ nadále působily, neměli byste chilli papričky přidávat do svých jídel každý den.

8. Špenát

Špenát obsahuje tylakoidy, které zvyšují hladinu leptinu  , hormonu, který reguluje energetický metabolismus a reguluje hlad. Tylakoidy tedy potlačují chuť k jídlu, což vede ke ztrátě hmotnosti. K dosažení tohoto účinku stačí 100 g špenátu denně.

9. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje 2 látky, které přispívají k hubnutí: kofein a katechin (zejména EGCG). První z nich pomáhá spalovat tuky a potlačuje chuť k jídlu, zatímco druhý zrychluje metabolismus a také pomáhá zbavit se tuků. Kombinace těchto dvou látek v extraktu ze zeleného čaje způsobuje, že tělo efektivněji spaluje kalorie . Studie například zjistila, že pití kofeinu a EGCG pomohlo zvýšit spalování kalorií o 4%.

Doporučená dávka zeleného čaje pro ty, kteří hubnou, je 250-500 mg denně.

10. Čočka

Čočka je velmi zdravá, protože obsahuje hodně folátu, železa, draslíku, thiaminu a manganu. Kromě toho má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což vám umožní účinně bojovat proti hladu: je velmi uspokojivý, i když obsahuje velmi málo kalorií . Je také jednodušší na přípravu než jiné luštěniny.

11. Zázvor

Gingerol nalezený v čerstvém kořenu zázvoru může pomoci podpořit hubnutí. Výzkum ukázal, že denní gingerol vám může pomoci zhubnout, stejně jako kontrolovat leptin (hormon regulující energetický metabolismus), což vám pomůže omezit chuť k jídlu.

12. Ovesné vločky

Samozřejmě nemluvíme o instantní kaši v pytlích, ale o obyčejných ovesných vločkách. Má vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat déle plné. Kromě toho studie zjistila, že lidé, kteří jedli ovesné vločky k snídani cítil méně hlad a snědl 31% méně kalorií při obědě, než ti, kteří jedli obilí.

Zdroj:Brightside