Buďme upřímní a přiznejme si: jíst cokoli a neztloustnout je tajným snem tisíců, ne-li milionů lidí. Rádi bychom vám řekli, že je to snadné, ale bohužel, ve skutečnosti to tak není. Nespěchejte však, abyste se rozrušili: existuje mnoho lahodných jídel, která nejen nepoškodí vaši postavu, ale také nedovolí vaší chuti k jídlu. Nahrávejte a užívejte si skvělé jídlo!
Podívejte se na náš seznam a přidejte pár z nich do svého jídelníčku, pokud plánujete zhubnout.
1. Červená ryba
Červené ryby mají vysoký obsah bílkovin a zdravých omega-3 mastných kyselin. Tato kombinace živin vám umožní zůstat déle sytější, nemluvě o zdravotních výhodách těchto ryb. Jíst červené ryby snižuje riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob.
2. Avokádo
Avokádo je skvělým zdrojem zdravých mastných kyselin a jeho kyselina olejová prodlužuje pocit sytosti , což pomáhá konzumovat méně kalorií v následujících jídlech. V experimentu kalifornští vědci zjistili, že lidé, kteří každý den na oběd jedli avokádo, chtěli jíst o 40% méně po 3 hodinách po jídle.
3. Káva
Kofein v tomto nápoji pomáhá spalovat kalorie a odbourávat tuky . Káva navíc může potlačit chuť k jídlu: její pití 0,5-4 hodiny před jídlem ovlivňuje pocit hladu . Obvykle se doporučuje vypít asi 2 šálky pravidelné mleté kávy na hubnutí (to je asi 200 mg kofeinu) Mějte však na paměti, že dávkování se může lišit v závislosti na tom, jak se cítíte, a možných vedlejších účincích.
4. Chia semínka
Chia semínka mohou absorbovat 11 až 12násobek své hmotnosti ve vodě, což pomáhá naplnit žaludek a podporuje pocit sytosti. Kromě toho také snižují chuť k jídlu.
5. Kokosový olej
Kokosový olej se liší od ostatních tím, že obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem. Jsou tráveny odlišně, což má pozitivní vliv na metabolismus : například kokosový olej může pomoci spalovat kalorie a zbavit se břišního tuku. Pomáhá také snižovat chuť k jídlu: studie zjistila, že lidé, kteří jedli kokosový olej, jedli během dne o256 kalorií méně než obvykle.
Samozřejmě, kokosový olej je stále olej, takže ho nemusíte nalévat na všechna jídla. Stačí s ním nahradit některé oleje, které používáte při vaření.
Pokračování na další straně