- chřest
Chřest je bohatý na kyselinu listovou a B vitaminy které zlepšují mentální zdraví a podporují konverzi tryptofanu, který se mění na serotonin.
- čokoláda
Hořká čokoláda, specifičtější samotné kakao které je v ní zvyšuje hladiny serotoninu a dopaminu v mozku a snižuje hladiny kortizolu, což je stresový neurotransmiter. Ujistěte se že sníte alespoň 40 gramů hořké čokolády denně.
- špenát
Špenát obsahuje více listové kyseliny než jakákoli jiná listová zelenina, a lidé s depresí často mají nedostatek této kyseliny. Listová kyselina také zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu v mozku. Špenát je bohatý na hořčík, železo a zlepšuje účinky antidepresiva.
- losos
Losos obsahuje omega-3 nenasycené mastné kyseliny které zjemňují buněčné membrány a pomáhají serotoninu dostat se do mozku. Pokud berete antidepresiva, sníží jejich vedlejší účinky zatímco zlepší jejich efektivnost.
Ujistěte se, že konzumujete organické lososy z farem. Jedna ryba má gram omega-3 mastných kyselin.
- zelený čaj
Obsahuje polyfenoly které zvyšují hladiny dopaminu a zvyšují citlivost na inzulin, který zajišťuje dodávky glukózy – palivo pro mozek.
Zdroj: healthyfoodstar.com