1. borůvky

Borůvky mají silné antioxidační účinky které snižují oxidační stres, tedy to co stojí za depresí. Také podporují tvorbu nových buněk, to je další způsob jak léčit depresi.

  1. banány

Toto ovoce je bohaté na tryptofan který se mění na 5-HTP mozkem. Následně se 5-HTP změní na pozitivní neurotransmitery jako je serotonin a melatonin. Banány jsou také bohaté na draslík a hořčík, a tak se ujistěte že je jíte denně.

  1. mandle

Hořčík je jakési kouzlo v léčení migrény a deprese, sto gramů mandlí obsahuje 268 miligramů hořčíku. To bylo potvrzeno studií z roku 1968 kde se prokázalo, že dostatečné hladiny hořčíku zvrátí hořčík, iritovanosť a deprese. Každý den byste měli alespoň hrst mandlí, hovoří se o 310 mg pro ženy a až 400 mg hořčíku denně pro muže mezi 19. až 30. rokem, zatímco 31 a starší muž potřebuje 420 mg a ženy 320 mg.

  1. avokádo

Avokáda jsou bohaté na draslík, 485 miligramů na 100 gramů. Bylo prokázáno, že tento minerál je schopen léčit depresi a stresy. Dospělý člověk musí do sebe dostat 4700 miligramů draslíku denně.

Pokračování na další straně

1
2