- borůvky
Borůvky mají silné antioxidační účinky které snižují oxidační stres, tedy to co stojí za depresí. Také podporují tvorbu nových buněk, to je další způsob jak léčit depresi.
- banány
Toto ovoce je bohaté na tryptofan který se mění na 5-HTP mozkem. Následně se 5-HTP změní na pozitivní neurotransmitery jako je serotonin a melatonin. Banány jsou také bohaté na draslík a hořčík, a tak se ujistěte že je jíte denně.
- mandle
Hořčík je jakési kouzlo v léčení migrény a deprese, sto gramů mandlí obsahuje 268 miligramů hořčíku. To bylo potvrzeno studií z roku 1968 kde se prokázalo, že dostatečné hladiny hořčíku zvrátí hořčík, iritovanosť a deprese. Každý den byste měli alespoň hrst mandlí, hovoří se o 310 mg pro ženy a až 400 mg hořčíku denně pro muže mezi 19. až 30. rokem, zatímco 31 a starší muž potřebuje 420 mg a ženy 320 mg.
- avokádo
Avokáda jsou bohaté na draslík, 485 miligramů na 100 gramů. Bylo prokázáno, že tento minerál je schopen léčit depresi a stresy. Dospělý člověk musí do sebe dostat 4700 miligramů draslíku denně.
Pokračování na další straně