2. Protažení vleže s překříženýma nohama a přitažením ke hrudníku

Tento cvik cílí na hlubší svaly v oblasti hýždí a pomáhá uvolnit napětí, které může dráždit sedací nerv.

  1. Opět si lehněte na rovnou podložku a pokrčte obě nohy v kolenou, chodidla nechte na zemi.
  2. Pomalu přitáhněte obě pokrčené nohy k hrudníku, aniž byste zvedali hýždě od podlahy.
  3. Nyní položte kotník bolavé nohy na koleno zdravé nohy (jakoby jste chtěli udělat „čtyřku“).
  4. Propleťte ruce za stehno zdravé nohy a jemně ji přitáhněte směrem k hrudníku. Měli byste cítit protažení v hýždi bolavé nohy.
  5. V této poloze vydržte dalších 30 sekund, přičemž se soustřeďte na plynulé dýchání.
  6. Pomalu uvolněte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
  7. Toto cvičení proveďte také dvakrát na každou stranu.

Proč Tyto Cviky Fungují?

Pravidelné provádění těchto protahovacích cvičení stimuluje krevní oběh v postižené oblasti, pomáhá odstraňovat stagnaci ve svalech a uvolňuje napětí, které může tlačit na sedací nerv. Tím se urychluje regenerace a přirozeně dochází ke zmírnění bolesti.

Je důležité pamatovat na to, že zpočátku nemusí být cvičení snadná a můžete cítit mírnou nepříjemnost. Nicméně, s pravidelným a pomalým prováděním by se vaše flexibilita měla zlepšovat a bolest ustupovat. Pokud je vaše bolest velmi silná, vždy se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete s jakýmikoli novými cviky.

Vyzkoušíte tyto jednoduché cviky pro úlevu od ischiasu? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!