Trápí vás ostrá, vystřelující bolest od beder přes hýždě až do nohy? Pálivá nepříjemnost, která vám ztěžuje každý pohyb? Možná trpíte ischiasem, stavem, kdy vyboulená ploténka tlačí na sedací nerv. Tato bolest může být silná, neustálá a často doprovázená necitlivostí, což značně omezuje váš každodenní život.

Ischias, jak se tato bolest podél sedacího nervu nazývá, vzniká, když dojde k narušení prostoru, kudy tento nerv prochází. Ať už je příčinou výhřez meziobratlové ploténky nebo jiné stlačení, výsledkem je nepříjemná bolest, která se šíří podél stehna, pod koleno do lýtka a někdy až do chodidla. Charakteristické je, že bolest v noze bývá často silnější než samotná bolest v bederní oblasti. Zhoršuje se v noci, při delším sezení či stání, při kýchání, kašli a jakékoli námaze.

Zapomeňte na Bolest: Jednoduché Cviky Vám Přinesou Úlevu!

Tradiční léčba ischiasu často zahrnuje léky předepsané lékařem. Nicméně, existuje účinný způsob, jak si pomoci i doma, a to pomocí jednoduchých protahovacích cvičení. Tyto cviky mohou být velmi prospěšné, protože pomáhají zklidnit zánět, uvolnit napětí v okolních svalech a tím účinně zmírnit bolest. Důležité je provádět je pomalu a s citem, přičemž protažení zvyšujte s výdechem.

Zde jsou 2 jednoduché, ale účinné cviky, které vám mohou přinést úlevu od ischiasu:

1. Protažení vleže s přitažením nohy k rameni

Tento cvik pomáhá protáhnout hýžďové svaly a uvolnit tlak na sedací nerv.

  1. Lehněte si na rovnou a pevnou podložku (například na zem).
  2. Pokrčte nohu, ve které cítíte bolest.
  3. Pomalu a jemně přitáhněte pokrčenou nohu rukama k rameni na stejné straně těla. Důležité je, abyste se snažili přitáhnout koleno směrem k protilehlému rameni (tedy levé koleno k pravému rameni a naopak).
  4. Jakmile ucítíte protažení v hýždi, snažte se v této poloze vydržet po dobu 30 sekund. Dýchejte přitom plynule a zhluboka.
  5. Poté nohu pomalu narovnejte a na chvíli si odpočiňte.
  6. Toto cvičení opakujte ještě dvakrát na postižené straně.

Pokračování na další starně