Jídelníček při hubnutí na týden:
Pondělí
- Snídaně: Jáhlová kaše se skořicí
- Svačina: Jedno jablko nebo jeden pomeranč
- Oběd: Hovězí steak se špaldovým bulgurem a zeleninou
- Svačina: Jogurt, cca 180 g
- Večeře: Kuřecí maso a zeleninový salát
Úterý
- Snídaně: Celozrnný dalamánek (50 g) s drůbeží šunkou (30 g), paprika (150 g).
- Svačina: Jablko
- Oběd: Krůtí špízy, celozrnná rýže
- Svačina: Kefír s jahodami
- Večeře: Rybí filé s křenem, brambory
Středa
- Snídaně: Ovesná kaše s jablky
- Svačina: ořechy
- Svačina: Tvaroh
- Večeře: Lehká zeleninová polévka
Čtvrtek
- Snídaně: 2 celozrnné housky se sýrem cottage
- Svačina: Strouhaná mrkev s jablkem
- Oběd: Pečené kuře a celozrnná rýže
- Svačina: Celozrnný chléb s pomazánkou z avokáda
- Večeře: Červená řepa
Pátek
- Snídaně:1 krajíček žitného chleba, pomazánka z kedlubny se sýrem: 100 g kedlubny, 50 g sýra eidam (30 % tuku), 2 lžíce bílého jogurtu, sůl, pepř
- Svačina: 500 ml neochuceného kefíru
- Oběd: Krůtí maso s celozrnnými těstovinami
- Svačina: 180 gramů jogurtu
- Večeře: Šopský salát
Sobota
- Snídaně: Celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem
- Svačina: Hruška a jablko
- Oběd: Kuře na pomerančích, brambory
- Svačina: 1 rajče, 50 g mozzarelly
- Večeře: míchaný zeleninový salát
Neděle
- Snídaně: Celozrnné tousty s vepřovou šunkou
- Svačina: 50 g eidamu (30 % tuku), okurka
- Oběd: filé se špenátem: 1 brambor
- Svačina: 500 ml neochuceného kefíru
- Večeře: Červená řepa
Nezapomeňte si hlídat porce, protože i po zdravých potravinách můžete ztloustnout, pokud je jíte ve velkém množství. Vyhněte se přejídání tím, že se budete na jídlo soustředit, pomalu a důkladně ho rozžvýkáte a budete mít pocit sytosti. V neposlední řadě nezapomínejte na pravidelný pohyb. Nejúčinnější aktivitou podporující hubnutí je silový trénink, ale i obyčejná chůze může pomoci spálit další kalorie!