Cvičení ke snížení zánětu a bolesti sedacího nervu
1 Cvičení
Lehněte si na tvrdý a rovný povrch.
Ohnout nohu.
Držte pokrčenou nohu oběma rukama a chodidlo pomalu přitáhněte co nejblíže k hrudníku.
V této poloze držte nohu alespoň 30 sekund.
Vraťte nohu do původní polohy a cvik opakujte ještě 2krát.
Cvičení 2
Lehněte si na tvrdý a rovný povrch.
Sklopte kolena.
Překřížte nohy, jak je znázorněno na obrázku, a držte je rukou.
Zůstaňte v této poloze 30 sekund nebo déle.
Vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení opakujte ještě 2krát.
Tato cvičení lze provádět samostatně nebo obě společně.
Jsou schváleny lékaři a doporučovány pro pacienty trpící ischiasem.
Aby se zabránilo chorobám spojeným s ischiasem, stojí za to věnovat co nejvíce času fyzické aktivitě.
I po práci se snažte více chodit, dělat ranní cvičení a být více fyzicky aktivní.
V případě opakujících se zesilujících bolestí nespoléhejte jen na samoléčbu a neváhejte se poradit s lékařem.
Zdroj:zinoti.lt