Příčiny bolesti v krku
V případě krku, nejčastějšími příčinami jeho potíží bývají:
- poškozené nebo natažené tkáně v krku (svaly, šlachy, vazy)
- sedavý způsob života
- málo fyzické aktivity
- křeče (nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B)
- špatné držení těla při chůzi nebo sezení
- stres
- nadměrný strečink
- špatná poloha během spánku
Tipy na odstranění bolesti v krku
1. Snižte míru stresu, protože ten způsobuje několik zdravotních komplikací. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou meditace, jóga a jiné věci, které vás dokáží uklidnit.
2. Pro uvolnění svalů využívejte masáže (viz úvodní obrázek).
3. Aplikujte střídavě studené a horké zábaly na bolavá místa každých pár hodin.
4. Pravidelně cvičte a hýbejte krčními svaly, abyste je zrelaxovali.
5. Změňte pozici, ve které spíte, nebo si vyměňte polštář. Výhodnější jsou péřové polštáře, které jsou měkké a mají na krk pozitivní vliv. Vhodné jsou i polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobují tvaru hlavy a krku.
6. Vyhýbejte se tvrdým polštářům, které způsobují ztuhnutí krčních svalů.
7. Pokud spíte na boku, neohýbejte páteř.
8. Při cestování použijte cestovní polštář a adekvátní podporu kloubů.
V následujícím videu si můžete prohlédnout cvičení pro uvolnění svalů, zmírnění bolestí a okamžité uvolnění křečí v krku:
Uvedené video je v angličtině. Pokud nerozumíte anglicky, zde je stručný český popis:
Pro uvolnění ztuhlosti v krku, v ramenech a horní části zad se postavte s rukama podél těla.
Následně zvedněte ramena směrem ke krku až pokud to jde, vydržte pár vteřin a ruce znovu uvolněte spuštěním dolů.
Uvedený cvik opakujte 10 až 12krát. Na konci rukama mírně protřepejte, abyste zrelaxovali svaly.