1. Fyzická aktivita.
Neseďte ani nestojte na jednom místě po delší dobu. Snažte se během dne více hýbat a můžete si také udělat lehkou rozcvičku, která vám zlepší kondici.
2. Protahování.
Pokud se v noci probudíte s křečemi, zkuste napnout postižený sval, pohnout nohou nebo se o něj dokonce opřít, aby se svaly uvolnily!
3. Pijte hodně vody.
Chcete-li zabránit svalovým křečím, musíte zůstat hydratovaní a pít hodně vody.
4. Masáž nebo akupunktura.
Akupunktura a masáž hlubokých tkání mohou být při léčbě křečí velmi přínosné, takže pokud v noci často trpíte křečemi, měli byste tuto metodu vyzkoušet.
5. Dávkujte příjem hořčíku.
Hořčík je nezbytný vitamin, pokud jde o svaly a pojivové tkáně, takže pokud trpíte nočními křečemi, musíte zvýšit příjem hořčíku.
Mezi zdroje potravy bohaté na hořčík patří sušené ovoce, švestky, semena, avokádo a ořechy, proto je přidejte do svého jídelníčku.
Můžete také použít hořčíkový olej k masáži svalů před spaním.
6. Epsonické solné lázně.
Epsomská sůl je bohatá na hořčík, takže může pomoci uvolnit svaly a zabránit křečím v nohou. Koupel se solemi espom vám pomůže uvolnit se před spaním a zabránit křečím.
7. Pro okamžitou úlevu od svalových křečí: masírujte postižený sval, abyste jej uvolnili a zvýšili krevní oběh.
ZDROJ.FithaCKER