Jak se vyrovnat s myšlenkami na jídlo?
Není žádným tajemstvím, že se většina lidí s nadváhou přejídá. Někteří z nich „zajídají“ stres, jiní trpí u počítače bez bonbónů a sušenek a další nemohou sledovat film bez dalšího sendviče.
V každém případě vzniká špatný zvyk, který je doprovázen neustálým pocitem hladu.
Zvýšená chuť k jídlu
Dnes vám prozradím, jak snížit chuť k jídlu za pouhou 1 minutu a přitom se nepřejídat. Nemusíte se přitom ani omezovat v jídle ani vyzkoušet nějakou zvláštní dietu.
Jednoduché cvičení čínské starodávné energetické gymnastiky Čchi-kung − „Žába z jaspisu pohání vlny“ pomůže zbavit se pocitu hladu. Někdy se cvičení nazývá také „Žába kymácející se na vlně“.
Čínští mistři cvičení Čchi-kung říkají, že tato technika zamezuje pocitu hladu, i když nejíte celý den.
Cvičení musí provádět všichni ti, kteří jedí nepravidelně nebo jedí více než 5 krát denně (tři hlavní jídla do 400 g a dvě přesnídávky do 100 g).
Také ti, kteří jsou na dietě, výrazně snížili objem porcí nebo praktikovali krátkodobé hladovění, tedy pauzu v jídle.
Před cvičením vypijte 100–200 ml teplé vody. Vyberte si opěru − nízký stůl nebo židli. Opřete lokty o opěradlo, jak je znázorněno na obrázku, anebo se ohněte, položte dlaně na sedačku křesla.
Vyberte si výšku podpory tak, abyste se cítili co nejpohodlněji a vaše páteř byla ohnutá. Můžete dělat cvičení opřeni o zeď.
Zhluboka se nadechněte a zároveň zatáhněte břicho, jak jen můžete. Zadržte dech po dobu 3−4 sekund. Vydechněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte 10krát.
Pocit hladu zmizí okamžitě nebo po několika minutách. Dýchání nehraje zvláštní roli, hlavní věc je správně zatáhnout žaludek při vdechu a co nejvíce ho vytlačit při výdechu.
Chcete-li méně obědvat nebo povečeřet, provádějte cvičení 10−15 minut před jídlem. Tak se pocit sytosti dostaví rychleji než obvykle. Hlavní věc je začít cvičit okamžitě, jakmile se ruka natáhne pro něco dobrého.
Žábu kymácející se na vlně můžete vykonávat ve stoje, za chůze, v sedě nebo v leže. V posledním případě je účinnost mnohem menší. A pro kontrolu dýchání musíte mít ruce na břiše.
článek pokračuje na další stránce…