Cvičení na ischias:

Protahovací cvičení mohou být velmi užitečná, protože pomáhají zklidnit zánět, a tím zmírnit bolest.

Zpočátku to samozřejmě nebude jednoduché, proto se cviky provádějí pozvolna, přičemž se zvyšuje protažení s výdechem.

a

Lehněte si na rovnou plochu, pokrčte nohu v místě, kde cítíte bolest, a jemně ji přitáhněte k rameni.

Když cítíte natažení, snažte se udržet nohu v této poloze po dobu 30 sekund.

Narovnejte nohu, trochu si odpočiňte a proveďte toto cvičení ještě dvakrát.

Shoo!

Opět v poloze na zádech pokrčte nohy v kolenou a pomalu je přitahujte k hrudníku, aniž byste oddělovali hýždě od podlahy.

Překřižte nohy, jak je znázorněno na obrázku, a uchopte je rukama a vytáhněte zdravou nohu.

Držte nohy v této poloze dalších 30 sekund, uvolněte je a vraťte se do původní polohy.

Proveďte toto cvičení dvakrát.

Prováděním těchto protahovacích cviků stimulujete krevní oběh, eliminujete stagnaci ve svalech, čímž urychlíte regeneraci.

Zdroj:dnevno.hr