Cvičení na ischias:
Protahovací cvičení mohou být velmi užitečná, protože pomáhají zklidnit zánět, a tím zmírnit bolest.
Zpočátku to samozřejmě nebude jednoduché, proto se cviky provádějí pozvolna, přičemž se zvyšuje protažení s výdechem.
Lehněte si na rovnou plochu, pokrčte nohu v místě, kde cítíte bolest, a jemně ji přitáhněte k rameni.
Když cítíte natažení, snažte se udržet nohu v této poloze po dobu 30 sekund.
Narovnejte nohu, trochu si odpočiňte a proveďte toto cvičení ještě dvakrát.
Opět v poloze na zádech pokrčte nohy v kolenou a pomalu je přitahujte k hrudníku, aniž byste oddělovali hýždě od podlahy.
Překřižte nohy, jak je znázorněno na obrázku, a uchopte je rukama a vytáhněte zdravou nohu.
Držte nohy v této poloze dalších 30 sekund, uvolněte je a vraťte se do původní polohy.
Proveďte toto cvičení dvakrát.
Prováděním těchto protahovacích cviků stimulujete krevní oběh, eliminujete stagnaci ve svalech, čímž urychlíte regeneraci.
Zdroj:dnevno.hr