Jakmile nemáte dostatek spánku, celý den se budete cítit unavení, nebudete schopni těšit se z obyčejných věcí a budete pociťovat nedostatek energie na cokoli.
Tento stav je velmi nepříjemný a pokud jej prožíváte pravidelně, dokáže vám velmi negativně zasáhnout do života.
Fyzioterapeut, který se věnuje terapii při poruchách spánku, sesbíral 4 jednoduché triky, jak rychle uvolnit tělo a uklidnit mysl tak, aby dokázala rychle usnout. Vyplatí se je vyzkoušet, skutečně dokážou pomoci!
Poznámka: Během všech poloh mějte zavřené oči
Kolena k hrudi
Tato poloha uvolňuje spodní část páteře a stehna. Trvá jednu minutu a kromě uklidnění je výborná i na zpevnění svalů páteře.
Jak na to?
Lehněte si na záda a uvolněte se.
Pokrčte nohy v kolenou.
Pomalu rukama obejměte kolena a při výdechu je táhněte směrem k hrudi – jako byste se chtěli schoulit do klubíčka. Kolena jemně tlačte směrem dovnitř – na břicho a hrudník.
V této poloze zhluboka dýchejte a soustřeďte se na vzduch, který dokáže nadzvedávat hrudník, břicho a také vaše nohy. V této poloze udělejte 8-10 hlubokých nádechů a pomalých výdechů – trvá to asi 1 minutu času.
článek pokračuje na další stránce…