Moje máma mi tento lázeň na nohy poradila už dávno, ale reálně jsem ho začala využívat až poslední roky. Když mě začali po práci více pobolívat nohy, sem tak se objevily i otoky a pocit těžkých nohou, zkusila jsem to a od té doby praktikuji pravidelně. Stačí 15-20 minut a cítím se jako znovuzrozená. Nohy jsou na tom mnohem lépe, cítím se svěže a hlavně žádná bolest. Moje mam to používala i na zmírnění bolestí při artritidě.

Koupel nohou, která uleví od bolesti nohou, zbaví vás otoků a únavy

Smíchejte 1-2 šálky octa z jablečného octa se šesti šálky teplé vody a namočte si nohy do této tekutiny, nechte máčet, dokud se voda neochladí. Tento koupel je vynikající i při pocitu těžkých a oteklých nohou – může za to vysoký obsah draslíku pomáhá snížit zadržování tekutin, což je častou příčinou otoků nohou. Funguje to i proti nepříjemnému mravenčení v nohách, RPE které jsem často měla problém usnout, určitě zkuste je to neškodné a může vám to po těžkém dni padnout opravdu dobře.

Milka G.

Na otoky také slouží octové zábaly – pomohou i s otokem například po bodnutí hmyzem.

Cviky proti křečím a bolesti

Existuje několik způsobů, jak ulevit bolesti, mezi nejúčinnější patří jednoznačně správný pohyb – jednoduché cviky, které zajistí nejen úlevu od bolesti, ale i dlouhodobější nápravu.

Cvik vsedě

Strečink vsedě jsou velmi praktické, protože je můžete klidně provádět iv práci. Postupujte následovně:

Procházení po láhvi

Vezměte si láhev od minerálky, naplňte ji vodou a dobře uzavřete. Dejte si ji pod chodidlo a několik minut ji Kutálejte dopředu a dozadu.

Cvičení udělejte na každou nohu zvlášť. Opakujte minimálně 15x pro každou nohu. Pohyb je velmi příjemný, působí jako masáž.

natahování

Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi, srolujte ručník a držte ho za konce. Jeho střed přeložte přes střed chodidla a začněte pomalu přitahovat.

Chodidla se zaklánět dozadu a ručník roluje ke špičkám. Vydržte 15 až 30 sekund a pak znovu zatlačte špičkami směrem dopředu a ručník se sroluje zpět ke středu chodidel.

Opakujte cvik 3 krát.

Zvedání tužky prsty na noze

Jde o extrémně lehké cvičení – umístěte na zem tužku a postavte se před ni. Pokuste se ji zachytit a zvednout prsty na noze. Podržte ji 10 sekund a pak ji znovu pusťte na zem. Pokud vám dělá problém zachycení tužky, můžete místo ní zvedat i nějakou hadřík.

Cvičte, dokud nezačnete pociťovat ústup bolesti v jiné oblasti těla, která vás trápí.

Pokud bolest neustoupí hned při prvním cvičení, tak ho opakujte podobně, jako ostatní cviky každý den na každou nohy alespoň pár minut.

Cviky ve stoje

Postavte se s oběma nohama u sebe. Jednu nohu ohněte v koleni a dejte před sebe. Druhou nohu držte nataženou za sebou.

Naklánějte se dopředu tak, abyste natáhli svaly v noze, která je napnutá za vámi.

Cvik opakujte 3 krát na každou stranu.

Chození po špičkách

Toto je jednoduché cvičení, které můžete udělat při běžných domácích pracích, nebo když například jdete podívat do schránky. Jednoduše se 10-15 minut procházejte po špičkách – dokud vydržíte. Takto posílíte klenbu na chodidlech, zpevníte přední část chodidla a vyhnete se nepříjemným kŕčom.ň

Zdravá klenba = zdravá noha

Možná si tento cvik pamatujete, když jste byli děti. Jde jen o to, že se snažíme prsty zahnout co navíc dovnitř nohy. Zkuste například, zda dokážete takto uchopit tužku. Tento cvik má úžasný efekt proti křečím, zpevňuje klenbu a předchází velkým bolestem chodidel. Opakujte 15x pro každé chodidlo.

Pokračování na další straně

1
2