3. Posilte své břišní svaly
Předešlé kardio cvičení vám sice pomohou zhubnout, ale neudělají břicho ploché. Potřebujete komplexní přístup, v rámci kterého nejen zhubnete, ale si i posílíte svaly.
Výborné cvičení pro tento účel je takzvaný vysavač.
Při tomto cvičení si lehněte na zem a vydechněte z plic všechen vzduch a stáhněte při tom břišní svaly dovnitř směrem k páteři. Zadržte dech na přibližně 20 sekund.
Opakujte tento cvik 10krát denně, 3 až 4 krát týdně. O několik týdnů uvidíte, jak se vám zmenšil obvod pasu.
Druhým dobrým cvičením na posílení břicha (i celého těla) je plank.
Jde o velmi jednoduché cvičení. Dělejte ho 2 až 3 krát denně po 30 sekund a postupně prodlužujte čas až na 1 minutu.
Kromě spalování kalorií a posílení břišních svalů plank také zlepšuje držení těla a uvolňuje bolesti zad.
4. Oprostěte ostatní svaly posílením břicha
Posílením břišních svalů dosáhnete to, že ulehčit ostatní svaly v těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.
Klasické sklapovačky jsou sice účinné, ale v dnešní době se již nepříliš doporučují, protože zatěžují páteř.
Namísto nich zkuste zvedání nohou vzhůru v vleže.
Lehněte si na záda a ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.
Progres uvidíte již za 30 dní.
Závěr
Po cvičení si nezapomeňte dopřát ještě studenou sprchu. Proč studenou?
Proto, protože nízká teplota nejenže snižuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje svalovku, ale pomůže vám spálit další extra kalorie tím, že se tělo bude snažit chlad vykompenzovat tvorbou tepla.
Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude minulostí.
Zdroj:somzena