Příprava:
Nejprve musíte vařit ovesné vločky a odložit je, aby se ochladily. Dále můžete přidat všechny ostatní přísady a vše hodit do mixéru. Pulzujte, dokud se vše nespojí, a vypijte 2 sklenice směsi po dobu 2 týdnů. První sklenici je třeba zapít ráno před snídaní a druhou odpoledne.
Kromě tohoto léku budete muset udělat nějaké změny ve stravě, pokud trpíte bolestmi kloubů, protože zdraví kloubů závisí hlavně na vaší stravě. Zde je několik rad, co jíst a pít k udržení zdravých a silných kloubů, svalů a vazů:
Zůstaňte hydratovaní
Měli byste se ujistit, že pijete hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. To je zásadní, protože správná hydratace zajišťuje syntézu tekutin synoviálního kloubu, mazání kloubů a snížení tření mezi chrupavkou a všemi ostatními tkáněmi. Vyžadují se minimálně 2 litry denně.
Jezte potraviny bohaté na vitamín C.
Konzumujte více brokolice, petrželky, jahod, kiwi, rajčat, pomerančů, syrové papriky atd. Tento vitamin vedle omega 3 pomáhá udržovat a syntetizovat kolagen a chrupavku ve vašem těle. Inhibují také zánětlivé procesy v těle, které vedou k problémům s klouby. Papáje a ananas jsou také vynikající volbou, protože obsahují také bromelain a papain, které jsou silnými protizánětlivými látkami.
Konzumujte zeleninu
Patří sem cibule, pórek, česnek, mladý česnek a mnoho dalších vegetariánů, které jsou bohaté na síru, základní minerál, pokud jde o tvorbu kolagenu. Podle výzkumníků vede nízká hladina síry nevyhnutelně k pomalejší opravě kloubů. Měli byste také začít konzumovat jiná jídla bohatá na síru, jako je chřest a zelí.
Zdroje potravy bohaté na bílkoviny
To platí zejména pro maso, protože obsahuje nezbytné aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k syntéze chrupavky a zrychlení doby zotavení pro léze.
Konzumujte více masa, protože je také bohaté na zinek a železo, které podporují hojení poranění. Pokud nejste velkým fanouškem masa, můžete jej nahradit luštěninami, rybami a ořechy nebo jinými bohatými zdroji bílkovin.
Losos, sardinky, makrela, tuňák a další ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny
Vysoké množství omega 3 v těchto rybách brání syntéze zánětlivých mediátorů a potlačuje negativní účinky oxidačního stresu. Měli byste jíst ryby alespoň dvakrát týdně, jíst více ořechů a semen a další jídla bohatá na omega 3 mastné kyseliny.
Kontrola váhy
Měli byste si udržovat zdravou váhu, protože obezita a nadváha mohou přispět ke zranění kloubů a při pohybu způsobovat větší stres a tlak na klouby.
Vápník, hořčík a fosfor
Optimalizujte hladinu těchto minerálů a také vitaminu D, abyste posílili své kosti a napravili nedostatek vápníku.
Zdroj.Fithacker