Pokud trávíte většinu svého pracovního dne prací na počítači a večery trávíte díváním se na obrazovku smartphonu, můžete mít problém s uvízlou lymfou a bolestmi krku, zad anebo rukou.
Sedavý způsob života velmi škodí vašemu zdraví: tuhnou vám svaly, můžete zažívat ztuhlost a pravidelně se může objevovat mravenčení.
Vybrali jsme jednoduchá cvičení, která vám pomohou rozproudit uvízlou lymfu, podpořit detoxikaci, zmírnit bolesti v krku a uvolnit ztuhlost krku, zad a paží.
Krk a ramena
Práce na počítači anebo jízda autem na větší vzdálenosti vyvolávají napětí v krku a ramenou. Výsledkem je bolest ve svalech, šlachách a kostech.
Jedná se opravdu o závažný problém – za poslední rok jen ve Velké Británii nahlásilo pracovní neschopnost v důsledku bolesti krku až 30 milionů lidí. To je téměř polovina populace. V Česku to bude zřejmě podobné.
Přiskřípnuté nervy a krevní cévy v krku mohou způsobovat zhoršené vidění anebo bolest hlavy. A těmto problémům se dá vyhnout prováděním některých jednoduchých cvičení.
Strečink krku a ramen. Opřete se jednou rukou o dveřní zárubeň, skloňte hlavu a pokuste se bradou dotknout druhého ramene. Potom se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 10 opakování.
Příliš se nenamáhejte: ve svalech byste měli pociťovat příjemné teplo. Stejný postup opakujte s druhou rukou.
Uvolnění bolesti a napětí. Přitiskněte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali zátylkem, paty by měly být asi 7-8 centimetrů od zdi. Ramena spusťte dolů.
Natáhněte ruce do stran a proveďte 10 zvednutí. Paže by se měla celou dobu dotýkat zdi.
Pokračování na další straně