5 jednoduchých cviků, které změní vaše tělo k nepoznání jen za 4 týdny

Měsíční cvičební plán

soubor cviků:
Plank – 1 minuta
Kliky – 1 minuta
Dřepy – 2 minuty
Zvedání končetin – 1 minuta
Zvedání pánve – 1 minuta
Plank – 1 minuta
Kliky – 1 minuta
Dřepy – 2 minuty
Udělejte si 10 sekundovou pauzu.

2. soubor cviků

Plank – 3 minuty
Zvedání končetin – 3 minuty
Zvedání panvy- 3 minuty
Kliky – 1 minuta
Odpočiňte si 15 sekund

Toto je program na celý měsíc

1.týden

1. den – 1. soubor cviků
2. den – 2. soubor cviků
3. den – 1. soubor cviků
4. den – 2. soubor cviků
5. den – 1. soubor cviků
6. den -2. soubor cviků
7. den – odpočinek

2.týden

1. den – 2. soubor cviků
2. den – 1. soubor cviků
3. den – 2. soubor cviků
4. den – 1. soubor cviků
5. den – 2. soubor cviků
6. den – 1. soubor cviků
7. den- odpočinek

Ve třetím týdnu opakujte plán 1. týdne a během čtvrtého týdne cvičte podle plánu 2. týdne.

Během tohoto měsíce posílíte svaly celého těla, zlepšíte si kondici a zdraví – dodáte tělu potřebnou energii.

Sledujte nás na Facebooku

https://www.facebook.com/P%C5%99%C3%ADroda-je-l%C3%A9k-1597975057187190/?fref=ts