Pravidelné cvičení a zdravá strava je klíčem k pevnému zdraví. Bylo potvrzeno, že zdravý životní styl vede k větším úspěchům a šťastnějšímu životu.

Kromě zahrnutí zdravých a nutričně bohatých potravin, hraje opravdu důležitou roli i cvičení.

Následujících 5 cvičení vám pomůže shodit nadbytečná kila, zúžit obvod pasu a získat atraktivní a ladnou postavu za méně než jeden měsíc.

Plank

Plank je extrémně prospěšný a posiluje ramena, či rýsuje svaly. Začněte v pozici na zemi, opřete se lokty tak aby byly v 90 stupňovém úhlu. Tělo držte v jedné linii. Snažte se nehýbat pánví.

Dřepy

Nohy by měly být rozkročené v šířce ramen. Pomalu udělejte dřep a ruce natahujte před sebe. Ohněte kolena a boky se snažte dostat do pozice rovnoběžné s podlahou. Nohama se pořádně zapřete a vraťte se do původní pozice. Dřepy zpevňují tělo, nastartují spalování kalorií a vyformují krásný zadeček, stehna a lýtka.

Zvedání končetin

Klekněte si a dlaněmi se opřete o zem. Pak najednou narovnejte jednu ruku a opačnou nohu. Udržujte rovnováhu. Zadržte na pár sekund a vraťte se do původní polohy. Změňte strany. Tento cvik zpevňuje svaly a posiluje zejména spodní část těla.

Zvedání pánve

Lehněte si na podložku, nohy ohněte v kolenou, chodidla držte na zemi. Ruce rozpažte a zvedejte pánev. Následně se vraťte do původní pozice a cvik opakujte vícekrát.

Kliky

Klekněte si, dlaněmi a špičkami nohou se opřete o zem. Nohy, hýždě a záda by měly být v jedné linii. Dělejte kliky. Ty posilují svaly celého těla.

4-týdenní cvičební plán – strana 2

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here