4 týdenní plán cvičení

Tento plán zahrnuje 2 série cviků.

Série č.1

  • Plank – 1 minuta
  • Kliky – 1 minuta
  • Dřepy – 2 minuty
  • Ptáci-pes – 1 minuta
  • Zvedání pánve – 1 minuta
  • Plank – 1 minuta
  • Kliky – 1 minuta
  • Dřepy – 2 minuty

Mezi cviky této série si dělejte 10 sekundové přestávky.

Série č.2

  • Plank – 3 minuty
  • Ptáci-pes – 3 minuty
  • Zvedání pánve – 3 minuty
  • Kliky – 1 minuta

Mezi cviky této série si dělejte 15 sekundové přestávky.

No a tady je měsíční program:

týden č.1

  • den – série č.1
  • den – série č.2
  • den – série č.1
  • den – série č.2
  • den – série č.1
  • den – série č.2
  • den – odpočinek

týden č.2

  • den – série č.2
  • den – série č.1
  • den – série č.2
  • den – série č.1
  • den – série č.2
  • den – série č.1
  • den – odpočinek

Během třetího týdne dělejte stejný program jako během prvního týdne a během čtvrtého zase stejný program jako během druhého.

Po měsíci cvičení si posílíte a vyformujete tělo, zlepšíte celkové zdraví a získáte plno nové energie do života. Vyzkoušejte to a určitě neprohloupíte.

Zdroj.domacaliecba