4 týdenní plán cvičení
Tento plán zahrnuje 2 série cviků.
Série č.1
- Plank – 1 minuta
- Kliky – 1 minuta
- Dřepy – 2 minuty
- Ptáci-pes – 1 minuta
- Zvedání pánve – 1 minuta
- Plank – 1 minuta
- Kliky – 1 minuta
- Dřepy – 2 minuty
Mezi cviky této série si dělejte 10 sekundové přestávky.
Série č.2
- Plank – 3 minuty
- Ptáci-pes – 3 minuty
- Zvedání pánve – 3 minuty
- Kliky – 1 minuta
Mezi cviky této série si dělejte 15 sekundové přestávky.
No a tady je měsíční program:
týden č.1
- den – série č.1
- den – série č.2
- den – série č.1
- den – série č.2
- den – série č.1
- den – série č.2
- den – odpočinek
týden č.2
- den – série č.2
- den – série č.1
- den – série č.2
- den – série č.1
- den – série č.2
- den – série č.1
- den – odpočinek
Během třetího týdne dělejte stejný program jako během prvního týdne a během čtvrtého zase stejný program jako během druhého.
Po měsíci cvičení si posílíte a vyformujete tělo, zlepšíte celkové zdraví a získáte plno nové energie do života. Vyzkoušejte to a určitě neprohloupíte.
Zdroj.domacaliecba
