Když dojde na celkové zdraví, pak pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou pro něj nanejvýš důležité.

Bylo potvrzeno, že zdravé stravovací návyky vedou k lepším výsledkům a šťastnějšímu životu.

Zahrnutí výživných potravin do svého jídelníčku a strava samotná však nestačí. Vedle toho je třeba se věnovat i cvičení.

Dnes vám představíme 5 jednoduchých cviků, které vám pomohou zhubnout, snížit obvod pasu a co je nejdůležitější, vyformují vaši postavu. A to vše za méně než 1 měsíc!

1. Plank

Plank je extrémně efektivní cvičení, které posiluje téměř celé tělo – od ramen až po čtvercové svaly na břiše.

Začněte v poloze, v jaké se dělají kliky, ohněte lokty do 90 stupňového úhlu, tělo držte vzpřímené v jedné přímce a držte se tak dlouho, jak to jen dokážete. Nehýbejte přitom zadkem ani rukama.

2. Dřepy

Při dřepech by měly být chodidla od sebe na délku ramen. Ramena spusťte dolů a natáhněte před sebe ruce.

Pak pomalu ohýbejte kolena, předkloňte se, zadek spouštějte k zemi dokud stehna nejsou v poloze rovnoběžné s podlahou. Záda držte vyrovnaný.


Náš tip: Zdravé a silné kosti: Zjistěte, jak vyléčit osteoporózu, předejít zlomeninám a udržet si pevné kosti až do pozdního stáří. Více informací zde


Chodidla zatlačte do podlahy a vraťte se do výchozí polohy.

Dřepy posilují vaše stehna, hýždě, břicho i záda. Navíc podporují spalování tuků a zvyšují svalovou hmotu.

3. ptáci-pes

Začněte v podobné pozici jako při Plank, avšak zůstaňte na rukou a kolenou. Potom natáhněte před sebe jednu ruku a za sebe protilehlou nohu. Tělo držte v rovnováze.

Podržte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Následně vyměňte strany a cvičení opakujte.

Tento cvik posílí vaše břišní svaly a spodní část zad.

4. Zvedání pánve

Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu.

Nyní zvedněte pánev tak, aby stehna a břicho tvořily přímku pod úhlem přibližně 45 stupňů s podlahou. Napněte hýžďové svaly na zadku.

Udržte se v této poloze pár vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Uvedený cvik posílí vaše břicho, záda, stehna, hýždě a podkolenní šlachy.

5. Kliky

Opět začněte podobně jako u Plank, ruce položte na zem pod ramena a zvedněte celé tělo. Nohy, hýždě a záda by měly být v jedné přímce.

Potom ohýbejte ruce v loktech, spouštějte se k podlaze a následně zpět do výchozí polohy.

Kliky využívají množství různých svalů a posilují tak celé tělo.

Pokračování na další straně

ZANECH STOPU

Please enter your comment!
Please enter your name here