Postupujte podle této 21denní cvičební výzvy, abyste vytvarovali své tělo, zhubli a spálili dvakrát tolik tuku.

Nemusíte opouštět domov a chodit do posilovny, abyste zpevnili své tělo a zhubnuli. Skvělá 21denní cvičební výzva, která zabere pouze 15 minut vašeho času, vám poskytne úžasné výsledky, ať už jde o spalování tuků, ztrátu břišního tuku nebo dokonce o zlepšení tvaru těla.

Dokončete 2 série každého cviku níže, neodpočívejte, dokud nedokončíte první sérii, sledujte svůj dech a mějte po ruce ručník, protože se budete zpotit.

30 kardio

Je to jedno z nejlepších plyometrických cvičení a je to fantastické kardio cvičení. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou rychlost, pak je to cvičení pro vás.

20 hlubokých dřepů

Toto cvičení procvičuje všechny svaly v dolní části těla, včetně čtyřkolek, hýžďových svalů a hamstringů. Poskytuje také sílu vašemu břichu, protože potřebujete své hluboké břišní svaly a záda, abyste udrželi vzpřímený trup a provedli tento cvik správně.

1 Minute Plank

20 Střídavé zvedání nohou

10 Burpees

Na burpees je skvělé, že kombinují kardio a sílu v jednom cvičení. Burpee je komplexní celotělové cvičení, které procvičí horní i spodní část těla současně se silným zaměřením na jádro. Pro extra kardio úder, přidejte skok do mixu před dřepem.

10 kliků (pokud je pro vás obtížné, udělejte polovinu kliků, jak je znázorněno na obrázku)

Toto je jeden z nejlepších cviků na horní část těla, protože pracuje na mnoha segmentech; hrudník, záda, paže

Pokračování na další straně