Vyzkoušejte tyto zdravé recepty na ovesné kaše, které vás nastartují na celý den. Vysoký obsah bílkovin, vápníku a vlákniny s minimem tuku a cukru. Zdravá snídaně v zavařovacích lahvích v 13 různých příchutích. Vezměte si je s sebou do práce nebo školy.
Ukážeme si recept, který bude základem pro ostatní příchutě.
krok 1
Připravíme si suroviny: Ovesné vločky, řecký jogurt, mléko, chia semínka, zavařovacích láhve, sladidla (med, stévie, cukr), ovoce podle receptu. Přesné množství surovin si uvedeme při každém receptu s různými příchutěmi. Tento postup bude stejný u všech receptech.
krok 2
Všechny suroviny vložíme do láhve. Láhev zavřeme a pořádně protřepeme.
Krok 3.
Když máme všechno pěkně promíchané, přidáme ovoce a zamícháme lžičkou. Vložíme do chladničky přes noc a snídaně jsou hotové. V chladničce to vydrží i 4 dny, záleží od použitého ovoce.
Podle základního receptu můžete udělat 13 různých příchutí.
Ovesná kaše s mangem a mandlemi
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
4 lžíce – nalámané mandle
1 lžička sladidla – med, stévie …
4 lžíce – nakrájené mango (cca polovička manga )
Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
2 lžičky – javorový sirup
4 lžíce – borůvky
Pokračování na další straně