- Protažení břišních svalů
Toto cvičení zabraňuje hromadění tuku v bederní oblasti.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Udělejte hluboký dřep s jednou nohou a natáhněte druhou nohu do strany.
- Jednou rukou se opřete o podlahu a druhou natáhněte tak, aby byla v jedné linii s nataženou nohou.
- Nezapomeňte dýchat a držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund. Poté opakujte toto cvičení s druhou stranou těla.
- Protahování dřepů
Toto cvičení je nezbytné pro každého, kdo tráví dlouhé hodiny sezením v kanceláři nebo v autě. Může také pomoci předcházet celulitidě a zpevnit stehna.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Klekněte si tak, aby jedno koleno bylo pod hrudníkem.
- Ohněte druhou nohu a opřete se prsty o zeď. Pokud to uděláte správně, ucítíte mírný tlak v přední části kyčle.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, poté opakujte toto cvičení s druhou nohou.
- Protahování boků
Toto cvičení může pomoci odstranit otoky a bolesti způsobené sedavým způsobem života.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Sedněte si na podlahu, překřižte nohy přes kotníky a přitáhněte kolena k obličeji.
- Uchopte nohy rukama.
- Udržujte záda kulatá a snažte se dostat nohama na nos, ale nenatahujte nohy.
- Zůstaňte v této poloze 30 sekund, poté překřiďte kotníky na druhé noze a cvik opakujte.
- Protažení svalů přední nohy
Toto cvičení odstraňuje otoky a bolest při chůzi na vysokých podpatcích.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Lehněte si na podlahu a opřete se lokty o podlahu s chodidly pod hýžděmi.
- Ujistěte se, že máte rovná záda a hrudník není nakloněný dopředu.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund.
- Protahování nohou
Toto cvičení pomůže snížit napětí svalů kotníku a snížit bolest nohou.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Položte dlaně na zeď.
- Vzdálenost mezi nohama a stěnou by měla být asi 50 cm.
- Opřete se přední částí chodidla o zeď a ohněte se v koleni. Druhá noha musí zůstat na podlaze (nezvedat ji).
- Držte nohu tak pevně po dobu 30 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou.
- Protažení celého těla
Toto cvičení aktivuje svaly nohou a uvolňuje svaly horní části těla.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Postavte se na podlahu s nohama pevně na místě.
- Přeložte horní část těla dopředu a položte dlaně na podlahu před nohama.
- Ujistěte se, že vaše páteř a nohy jsou rovné.
- Držte tělo v této poloze po dobu 50-60 sekund.
Zdroj.brightside