Zapomeňte na diety a hladovky, pomohou vašemu tělu i zdraví! Možná patříte k té skupině lidí, kteří začnou cvičit prakticky každé pondělí, ale později se rozhodnou, že je to pro ně příliš těžké?
Pokud je to to, co děláte, prostě teď neváhejte! Tato série cviků je určena právě pro vás a můžete je cvičit z pohodlí domova. Tyto cviky vám zpevní tělo a zrychlí metabolismus!
- Protahování krku
Toto cvičení obnoví pružnost krčních svalů a odstraní tuk z této oblasti.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
- Složte ručník, jak je znázorněno na obrázku výše, a položte si ho pod hlavu.
- Vytáhněte ručník dopředu a zkuste si natáhnout krk. Lokty mějte po stranách, abyste mohli volně dýchat.
- Zhluboka se nadechněte a opakujte toto cvičení 3-4krát.
- Uvolněte ramena
Napětí v oblasti ramen nepříznivě ovlivňuje zrak a často způsobuje bolesti hlavy.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Nakloňte se a přitiskněte ruku ke zdi.
- Přeložte si paži přes loket a zvedněte ji tak, aby byla vaše nadloktí rovnoběžná s podlahou a prsty směřovaly dolů.
- Otočte tělo od stěny do rovné polohy, dokud neucítíte mírnou bolest.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté udělejte totéž s druhou rukou.
- Protahování paží
Toto cvičení je vhodné pro lidi, kteří mají první známky povislé kůže. Toto cvičení také zlepšuje krevní oběh a zvyšuje průtok lymfy.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Opřete se ramenem o svislý sloup.
- Druhou rukou pevně uchopte tyč.
- Otáčejte tělem, dokud neucítíte, jak se svaly na zadní straně ramen napínají.
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou ve stejné poloze a vaše zápěstí jsou na úrovni ramen.
- Proveďte toto cvičení s oběma stranami po dobu 30 sekund.
- Protahování zad
Napjaté svaly v hrudní páteři neumožňují volné dýchání a mohou způsobit i dýchací potíže. K tomuto účelu budete potřebovat speciální podložku na jógu nebo silnou deku či ručník.
Jak správně provádět toto cvičení:
- Lehněte si na břicho, zvedněte ramena a zkřížte ruce pod hrudníkem.
- Položte si čelo na deku nebo koberec.
- Natáhněte prsty do stran.
- Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
- Po krátké přestávce toto cvičení zopakujte a tentokrát položte spodní ruku na první.
Pokračování na další straně