Pomocí následujících doporučení se i lidé s obezitou dokáží z cukrovky vyléčit, někteří již po krátkých 14 dnech!
1) Vyhýbejte se cukru
Cukr se velmi rychle vstřebává a obsahuje jen prázdné kalorie, které zvyšují hladinu inzulínu v krvi a časem přivodí na něj rezistenci těla.
Vysoká hladina inzulínu pak vede k vysokému krevnímu tlaku, zánětům a zvýšenému riziku rakoviny.
2) Jezte celé, nezpracované potraviny
Celé, nezpracované potraviny pomáhají regulovat hladinu krevního cukru, snižují oxidační stres a záněty. Pomáhají také pročišťovat játra a mohou dokonce zvrátit inzulínovou rezistenci těla.
Při vaření používejte více olivového oleje, kokosového másla, semínka, ořechy, luštěniny a zdravé obiloviny.
Nezpracované potraviny vám umožní předcházet věkem podmíněným onemocněním, zrychlí metabolismus a předejdou rozvoji cukrovky.
3) Užívejte ty správné doplňky stravy
Doplňky pomohou vašemu tělu lépe strávit tuky a cukry. Vaše buňky si tak udrží citlivost na inzulín.
Kromě toho nezapomínejte na fyzickou aktivitu, která také pomáhá regulovat krevní cukr a léčit cukrovku.
Z doplňků stravy se zaměřte na následující:
- 1000 až 2000 IU vitaminu D
- 1 až 2 gramy omega-3 mastných kyselin
- 300 až 600 mg kyseliny alfa lipoové (ALA)
- 200 až 600 mg polynikotinátu chromu
- 5 až 15 gramů PGX vlákniny, která reguluje krevní cukr
- kvalitní multivitaminové a minerální doplňky
4) Cvičení
Nemáme namysli trávení hodiny v posilovně nebo tělocvičně. Úplně postačí 30 minutová procházka nebo 10 minutový běh. Na regulaci krevního cukru a inzulínu více nepotřebujete.
Vhodný je i trénink vysoké intenzity v krátkých intervalech během několika minut každý den.
5) Spánek
Nedostatek spánku může ovlivnit celý váš metabolismus či dokonce vyvolat žádostivost po cukru a výkyvy jeho hladiny v krvi.
Výsledkem je, že budete konzumovat více jídla a ještě více riskujete zhoršení příznaků cukrovky. Špatný noční spánek navíc podporuje inzulínovou rezistenci.
Doporučuje se, abyste spali alespoň 8 hodin každou noc. Na podporu spánku můžete vyzkoušet relaxační techniky nebo různé bylinky.
6) Kontrola stresu
Stres zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a také hladinu cytokinů a kortizolu. To pak vede k tloustnutí, inzulínové rezistenci či dokonce cukrovce.
Praktikujte dechová cvičení a relaxační techniky, případně jógová cvičení na uklidnění.
7) Pravidelně se testujte
Pokud budete mít přehled o vašem zdravotním stavu, vašem jídelníčku a fyzické aktivitě, pomůže vám to zhubnout.
Pište si deník o vaší váze, zkonzumovaných kaloriích a fyzické aktivitě. Vhodné je také měřit si pravidelně krevní tlak a počítat BMI index.
Sledujte nás na Facebooku
https://www.facebook.com/P%C5%99%C3%ADroda-je-l%C3%A9k-1597975057187190/?fref=ts