Český překlad instrukcí z videa
Video je poměrně názorné, pokud však nemluvíte anglicky a nebyli byste si jisti, tady je český překlad instrukcí:
1) Na cvičení budete potřebovat opasek jako se nosí například na karate. Pokud takový nemáte postačí i běžný opasek.
2) Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte nahoru. Opasek si přehoďte přes chodidlo v asi první třetině a rukama ho zachyťte v polovině délky mezi vaším kolenem a chodidlem.
3) Pokud máte stažené svaly a nedokážete to udělat v této poloze, klidně nohu zakloňte méně a opasek chyťte v delší vzdálenosti, například na celou délku mezi chodidlem a kolenem.
4) Držte tuto polohu a zhluboka dýchejte 30 sekund až 1 minutu.
5) Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou. Znovu při tom zhluboka dýchejte.
6) Po 30 sekundách nohy znovu vyměňte a cvičení proveďte ještě jednou s první a pak ještě jednou s druhou nohou.
7) Jak budete toto cvičení provádět každý den a svaly se vám budou uvolňovat, pásek se pokuste přidržet ve stále kratší vzdálenosti. Noha však musí být stále vyrovnaná.
A to je vše. Dělejte tento cvik každý den a nepotrvá dlouho a vaše problémy s páteří se začnou výrazně zlepšovat.
Sledujte nás na Facebooku
https://www.facebook.com/P%C5%99%C3%ADroda-je-l%C3%A9k-1597975057187190/