Při bolestech zad se mnohdy jeví jako nejjednodušší řešení svěřit se lékařské péči. Vhodným doplňkem však může být, jak nastiňují nejnovější vědecké studie, také pravidelné praktikování jógy.

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů v západních zemích. „Jejich projevy se mohou různit od intermitentních epizod bolesti různé intenzity po konstantní obtíže, které dokáží v nízké či vyšší míře omezit člověka v jeho běžném denním fungování,“ popisuje Mgr. Eva Juráková, fyzioterapeutka z Lékařského domu Praha 7.

Stačí jeden špatný pohyb

Objevit se mohou rychle – například při zdvižení těžšího břemene nebo po úrazu. „Stejně tak se může bolest zad, která ve své chronické podobě přetrvává v rámci delších týdnů, vyvíjet postupně. Na jejím vzniku se zásadně podílí dlouhodobá expozice zátěži, a to ve statické i dynamické podobě,“ dodává k tomu odbornice.

Faktory ovlivňující bolesti zad

  • Stárnutí organismu
  • Nadváha
  • Špatná fyzička
  • Dědičnost (například náchylnost k některým typům artrózy)
  • Charakter vaší práce
  • Kouření (kouření zhoršuje absorpci živin a jejich distribuci v organismu)

Způsobů, jak se medicína snaží od chronických bolestí zad ulevit, je celá řada. Podobné bolesti jsou však vysoce individuální a recept na úlevu od nich rozhodně není univerzální.

Zlepšit stav může jóga

V poslední době však získává na popularitě řada alternativních přístupů, které mohou od bolestí zad ulevit.

Jak léčí bolesti zad klasická medicína?

Jak popisuje Eva Juráková, mezi nejčastěji doporučované prostředky patří fyzioterapeutické masáže a rehabilitace kombinované s medikamenty, především z kategorie analgetik, myorelaxantů, revmatik a protizánětlivých léků, typicky v podobě tablet či mastí. Lékař může doporučit i injekční obstřiky bolestivé lokality.

„Jedním z nich je i jóga, jejíž pozitivní účinek na kostru, svaly, ale i žlázy s vnitřní sekrecí potvrzuje více než tisíciletá tradice jejího praktikování. A nyní se na její vliv na tělesné zdraví zaměřily i seriózní vědecké ústavy,“ vysvětluje Věra Vojtěchová, instruktorka a zakladatelka center zdravého životního stylu Domů Jógy, podle níž jejich zkoumání potvrzují to, co praktikanti ví léta – jóga dokáže ulevit od bolestí, včetně chronických bolestí zad.

„V posledních letech, zřejmě i pod vlivem reklamních kampaní farmaceutických společností, panuje mezi lidmi často názor, že ke cvičení a rehabilitacím existují alternativy v podobě medikamentů. Ráda bych upozornila, že v 90 % případů žádné podobné řešení neexistuje, a ač to lidé neradi slyší, buď změní alespoň trochu svůj životní styl, nebo je budou bolesti trápit až nadosmrti, možná s krátkými pauzami, kdy tišící prostředky bolest přehluší, ale v žádném případě ji nevyřeší,“ dodává k tomu.

Harvard potvrzuje: Jóga může od bolest zad ulevit

Studie provedená vědci z nejprestižnějších lékařských vysokých škol Harvardu a Bostonu a publikovaná v roce 2017 v lékařském žurnálu Annals of Internal Medicine, zaujímá k vlivu jógy na chronické bolesti zad jasné stanovisko – nejen fyzioterapií, ale i jógou lze příznivě ovlivnit zdravotní stav páteře.

Koho zahrnovala studie?

Studie byla zaměřená na 320 dospělých jedinců se střední až silnou chronickou bolestí zad. Vědci zkoumali to, zda je nový přístup k terapii – jóga, stejně účinný jako předchozí typ léčby – fyzioterapie.

Nejlepších výsledků je za určitých podmínek možné dosáhnout propojením těchto dvou přístupů.

Jóga, nebo fyzioterapie?

Účastníci byli rozděleni náhodně do tří skupin. Jedna z nich navštěvovala pravidelně po dobu 12 týdnů jednou týdně lekci jógy určené pro osoby s chronickými bolestmi zad, druhá skupina během 12 týdnů podstoupila 15 návštěv u fyzioterapeuta a poslední třetina obdržela edukační brožuru a další informace k domácí péči při bolestech zad. Vědci poté zdravotní stav účastníků sledovali po dobu dalších 40 týdnů.

Všechny tři skupiny účastníků po ukončení vykazovali zlepšení fyzické stavu a úlevu od bolestí. U účastníků z první a druhé skupiny pak v mnohem vyšší míře došlo k tomu, že přestali užívat léky proti bolestem. Strukturovaný program cvičení jógy tak podle výsledků studie může být vhodným doplňkem léčby chronických bolestí zad.

Praktikujte raději pod dohledem

Správně vyhodnocené jógové pozice tedy mohou redukovat bolesti zad, posílit tělo a zlepšovat mobilitu. Jak popisuje Věra Vojtěchová, původem starověká indická filozofie i v současnosti v rámci praktikování kombinuje fyzické pozice s dechovými, relaxačními a meditačními technikami, jejichž společný efekt přináší zdravotní benefity.  

Aby ale bylo podle odbornice praktikování skutečně účinné, nezbytné je provádět jógu pravidelně, a především zpočátku pod odborným dohledem lektora, případně fyzioterapeuta, který doporučí vhodné pozice pro vaše akutní problémy a zainstruuje vás v jejich správném provedení.

„Nesprávně provedená pozice nemusí přinést kýžené benefity, naopak může přispět k rozvoji bolesti,“ upozorňuje fyzioterapeutka Eva Juráková.