Postavte se rovně, chodidla mírně od sebe vzdálená na šířku ramen, chodidla vytažená. Ohněte kolena o 90 stupňů a ohněte se. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, poté se zvedněte a zvedněte pravé koleno k hrudi. Položte pravou nohu zpět, to samé udělejte s levou nohou. Cvičení opakujte 10krát s každou nohou.
3. Trochu se nakloňte dopředu, postavte se na jednu nohu a druhou trochu vraťte :. Současně pohybujte rukama dopředu, abyste zlepšili výsledek. Cvičte jednu minutu.
4. Postavte se s nohama na šířku ramen a sevřenými pěstmi. Položte jednu nohu dopředu, udeřte imaginární hrušku a poté udeřte jednou nebo dvěma nohama. Cvičení opakujte 10krát.
5. Cvičení „Motýl“. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a položte nohy k sobě. Kolena držte dolů a kotníky držte rovně. Udržujte záda rovně և Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
Zdroj:fithacker